我的經驗是，除了生冷的，重口味的不吃，其他的都可以適量吃的。

快滿月的媽媽，不管是順產還是剖腹產的，身體應該恢復的差不多了。這個時候吃東西主要是考慮孩子母乳的營養問題。所以，遵循以下2點來選擇小零食吃，就可以的啦。

1、生冷的水果，冷飲，不吃。水果是可以都吃吃的，但剛從冰箱裡拿出來的水果不要急著吃，在外面放兩個小時，或者切塊後用溫開水泡泡再吃。適量吃水果，補充各類維生素，寶寶也收益啊，媽媽吃什麼，奶水就含什麼的。但記住西瓜不要吃，即使大夏天的也不要吃，否則寶寶會拉肚子的。

如果想喝飲料，不太建議買市場上的，各種新增劑的，傷不起。可以自己做。推薦兩款自制飲料：蜂蜜柚子水、冰糖雪梨水。方法很簡單：

蜂蜜柚子水：柚子剝皮，把果肉掰碎，加入蜂蜜，再切兩片檸檬，把汁擠到裡面，醃製一會兒，然後加入40度左右的白開水，就成啦。絕對好喝哦！

冰糖雪梨水：雪梨削皮切小塊，加水煮開後，小火煮10分鐘，再加入冰糖，幾顆枸杞。關火燜一會，等到溫度適宜不燙了就可以喝啦，也可以放涼了喝。我個人覺得放的微微涼的時候口感最好，好像有那種釀出來的香味。

2、重口味的零食不吃。外面賣的那些香的，辣的，烤的，炸的，醃製的。也是各種新增劑一大堆。有些零食吃多了影響奶水量的。建議多吃堅果類的，如：開心果，核桃仁兒，棗片等。然後去麵包房買新鮮的現制糕點，小餅乾。

也推薦一款自制小零食：薯條。方法如：土豆切成條，裹上一層生粉，也就是澱粉。然後下鍋炸。炸的顏色金黃，焦脆了，就起鍋瀝乾油，撒少許鹽，然後沾番茄醬吃，跟在KFC買的一樣樣哦。番茄醬超市都有賣的。

哺乳媽媽吃東西，其實也沒太多顧忌的，主要別吃重口味的，易上火的就行啦。如果實在饞得慌，偶爾偷吃一小口，也是沒有關係的。