如果減肥的同時可以增肌那是最好不過的了，但一般人做不到一邊減肥還能增肌的。肌肉含量越高，你的基礎代謝率就越好，減肥效果更好。魚和熊掌不可兼得，一般要看體重的基數，體重大的人先做減脂再增肌那是最好不過的了

循序漸進+健康的減肥方法，才是科學的減肥，才會給你一個好的身材。減脂絕大部分人認為是透過運動消耗熱量，把脂肪轉化成能量消耗掉。其實人體每天透過運動消耗的能量只佔整天的10%～30%，到30%你已經非常累了。所以，運動是配合減肥的，運動能增強基礎代謝，無氧運動能增加肌肉進而提高了基礎代謝，一克肌肉所消耗的能量比一克脂肪多的多。快速減肥，一會快速反彈，二會面板太鬆弛，得不償失。減肥的同時也要增肌，肌肉少的話基礎代謝低，能量剩餘的多就會轉化成脂肪儲存起來，胖的就快。

為了避免減肥後面板太鬆弛，這些減肥注意事項你需要看一下：

1、不能減肥速度過快，這是造成面板鬆弛的首要因素，要循序漸進，大胖子不是一天吃成的，也就不要想著一個月減成瘦子；

2、減肥過程中，要加強無氧運動力量練習，脂肪被減掉之後，面板在短時間內找不到支撐物，自然就會鬆弛，而力量練習能增加肌肉量，減脂和增肌應該是同時進行的；

3、要喝水，人體70%的重量都是水，即使不減肥，脫水面板也照樣枯燥有皺紋；

5、如果面板已經出現鬆弛，也不要害怕，除了多做力量練習、補充蛋白質和膠原蛋白等措施之外，進行面板的保養，注意防曬，可透過按摩加保養品來慢慢恢復面板的彈性。

謝邀，題主提的這個問題其實很好解答，我們的增肌和減脂，其實是兩個極端的運動方式，所以對我們的飲食都有非常不一樣的要求，如果我們是處於增肌期，那我們的飲食方面，我們的攝入就要大於我們的消耗的能量，如果我們是減脂期，反之我們就要控制我們的飲食攝入能量小於我們每日所消耗的能量，這都是一個能量守恆的關係，而題主所問到的，減肥就不用增肌了嗎？其實有兩種回答，一種是，如果你真的純粹是想減脂，追求的身材只需要瘦就可以，那完全就可以不用增肌，只需要控制你的飲食維持在你的消耗水平之下，再透過有氧運動和無氧運動就可以達到減脂的效果；這是一種方法，還有一種回答就是，如果你追求的是我們所說的“好”身材，也就是有肌肉線條，體脂率又很低的情況下，那我們建議我們在減脂前，可以先進行一個週期的增肌期，這是為什麼呢？因為我們人體每天都要自身消耗一些能量，而隨著我們的體重，肌肉含量的不一樣，我們的消耗能量也不一樣，用專業術語來說，我們每天身體自己所消耗的一個值，我們叫做基礎代謝，而如果我們的肌肉量增大了以後，我們每天的基礎代也會提高，什麼意思呢？如果極端一點的說法就是，如果你提高了你的肌肉量，就算你每天不動，都會比你肌肉量少之前消耗的能量大。所以說，我們其實站在一個客觀的角度上來說，其實對於那些體重不是完全超標的微胖或者只是肚子上有贅肉的朋友來說，我們其實更希望大家先經過一個增肌期再開始你們的減脂，增肌期間我們因為飲食的大量攝入，也有可能會使你的體重上升得更高，但是並沒有關係，只要不影響到你的正常生活，這都是為你以後更好的減脂和你更美觀的形體埋下伏筆，這個增肌期的時間可以由自己決定，可以是兩個月，也可以是半年，看自己的訓練水平和自己的滿意程度來定。