必須先減脂再增肌，不然會越減越肥，因為肌肉比脂肪沉，沒有減脂，直接增肌，會發現體重不掉反增，只是感覺肉比以前硬了…不過同步進行會相對好些，避免體重降了肉鬆了，但是一定是要重視減脂…

我的看法是，胖就應該先增肌，然後再刷脂。

體重大，有氧刷脂要注意保護關節，容易受傷。我擔心，你可能沒等刷完脂，膝關節就報廢了。

把肌肉加強，期間科學控制熱量攝入，也有減脂效果，但你增肌了，體重不會降太多，甚至可能微增。

肌肉好了，再刷脂，就更不容易受傷了。

健身房有個胖子，240多斤，天天啪啪跑，關鍵是不會跑，看著各種彆扭，把跑步機砸的咣咣響，膝關節不舒服還堅持跑，勸他好幾次找個教練去增肌也不聽，好像我是託一樣。

不到三個月，醫院檢查，醫生告訴他如果後半生不想換關節，就必須告別跑步了。

應該先看你的身體情況，有沒有什麼病症，體脂率多少，還有你想達到什麼樣的體型。

如果只是想瘦而且體脂太高的情況下，可以以有氧為主，力量訓練為輔，這樣效果會比較快，而且會讓你更有信心進行後期的訓練從而堅持下去！

如果是正常體行只是有點微胖，那麼完全可以以力量訓練為主，在訓練後進行一些有氧運動，時間不宜過長控制在一小時內，不然會消耗肌肉且不利於肌肉合成，並列每週有氧次數控制在不超過兩到三次為宜。

如果是比較瘦的話當然是直接增肌，增肌的過程不可能只長肌肉不長脂肪的，所以在增肌到一定程度後還是要配合有氧進行減脂。

除了以上說的以外還有一個很多人會忽視的問題，那就是營養的補充和飲食上的注意，畢竟三分練七分吃，不論是想增肌還是想減脂，吃，永遠都是最重要的！

增肌期和減脂期都需要攝入蛋白質，優質碳水，優質脂肪(氨基酸，礦物質，維生素等等就不說了)只是量的多少要控制。

加油，為了目標一定要堅持！