頭髮與健身的關係！變禿了，也變強了！

為什麼健身的人愛戴帽子，尤其是國外的肌肉大佬，帽子簡直和內褲一樣重要。

甚至和內褲的作用也很相近—遮羞。髮際線一天天后移的小力王力量也是長得突飛猛進。

好萊塢硬漢們也回天乏術。

難道真的是越禿越強？

一、為什麼會脫髮？

脫髮的主要原因是雙氫睪酮水平很高，其可以導致頭部脫髮和體毛增長。

雙氫睪酮是睪酮的副產物，睪酮越多，雙氫睪酮的水平越高。

一些人的頭髮對於雙氫睪酮特別敏感，而有些人體內的雙氫睪酮水平很高，所以導致了脫髮。

二、健身與謝頂的關係：

那些只服用運動補劑的健身人群是沒有什麼風險。

然而，那些在基因上得到了“真傳”的人可能會發現，由於健身，他們可能會加速脫髮的程序。

所以這種人變禿了也變強了。

如果你沒有得到“真傳”，同時不使用或者注射類固醇，健身對脫髮與否沒有任何影響。

在健美運動員和健體模特中，大多數都會嘗試透過訓練和注射來提高雄性激素的水平，而這些事情他們是不想公之於眾。

隨著睪丸激素的增加，於是雙氫睪酮水平增加，最終導致其中一部分人頭髮變薄或謝頂，但是千千萬萬不要把脫髮當成判斷服用類固醇的依據！！！

假若你的髮際線也有到後腦勺的趨勢或者你的體毛有趕上大猩猩的趨勢，那麼請你珍惜上帝給你的天賦。

去健身房，拿起重量。

由於你的脫髮和體毛，預示著你更有可能性擁有更高的體內雄性荷爾蒙水平。

而這個是長肌肉的關鍵，不僅你的肌肉會比他人長得更快，而且脂肪也會更快地消失。

當然這只是更有可能，但是也值得一試啊，練一年等於別人兩年的成果，多少人想禿。

所以，變禿了也變強了不無道理。

每個禿子都是潛力股，請善待身邊的禿子。

當然可以了，多吃核桃，龍眼，九蒸九曬的黑芝麻丸，脫髮就會遠離你！這些都是補血補腎的佳品！你能堅持一個星期就能看到效果，要堅持長吃，如果上火了，可以暫停龍眼。希望可以幫到你！

男性脫髮與睪酮分泌息息相關，一般的無氧運動會大幅度增加睪酮分泌，然而睪酮又是發囊殺手。但為什麼有些人健身不掉髮呢？這是因為他們的發囊不會與睪酮結合或者說結合的很少 所以基本不會造成男性脫髮。但有些人的毛囊對睪酮非常敏感，睪酮分泌多了雖然會讓你更有男性魅力，但頭髮隨著與睪酮結合的越多 掉的就越多。所以健身是否會造成男性脫髮這是一個偽命題，如果你有帽子脫髮的毛病 你不健身也會脫髮 只是時間和強度問題，除非你把產睪酮的器官切了。一句話，男人都有睪酮，脫髮與否完全是你的基因決定的，你的毛囊對睪酮敏感 那麼你就是男性脫髮 反之 對睪酮不敏感的毛囊，再健身也脫的少。就像一個人的酒量，有人喝一瓶沒事，有人喝一兩就倒了，你不能說沒醉的那個沒喝酒，也不能說醉了的那個喝了很多酒。

答案是可以的，但是要注重方法。

健身會引起脫髮，但並不會掉髮頭變成光頭，對於雄性脫髮的發友來說，健身可能會導致體內雙氫睪酮這種激素上升，從而加重脫髮。所以在平時的健身中可以增加有氧運動的比例。

接下來我將會從【為什麼健身會引起脫髮、脫髮是否還能健身、健身領域脫髮的好訊息】兩方面來著重分享。

-----------為什麼健身會脫髮-----------

一般健身的人雄激素分泌都比較高，多以雄性脫髮為主，雄性脫髮就是前額和頭頂容易脫髮（如下圖），但是後枕部的頭髮卻一直很好，這種型別的脫髮也就是我們經常說的雄激素脫髮（雄脫），也叫脂溢性脫髮、遺傳性脫髮。佔到所有脫髮人群的95%以上，而其他型別的脫髮，比如精神性脫髮、營養性脫髮等在雄脫面前，佔比是非常小的。

引起這種男性脫髮的原因有很多，比如遺傳、生活習慣等，但是更關鍵的還是激素原因。男性睪丸能分泌一種物質叫睪酮（雄激素），有部分睪酮會在人體內一種叫5α還原酶的作用下生成雙氫睪酮(DHT)，這個雙氫睪酮會破壞毛囊。

最近重溫了《速度與激情8》，看看螢幕上的範·迪塞爾、傑森·斯坦森、道恩·強森，他們個個都是身材魁梧，肌肉發達的猛男，但是卻都沒保住自己的頭髮。其實不只是動作明星，如果你仔細觀察一下體壇，足球明星、籃球明星或者網球明星，禿頭的運動員比比皆是。至於和肌肉關係最大的健美運動員，更是脫髮的重災區。

你可能會覺得：難道肌肉發達的代價就是脫髮嗎？

這個答案是不完全正確的，因為遺傳基因永遠是脫髮的第一原因，但是健身這個行為，也確實可能導致DHT（雙氫睪酮）上升，加重脫髮。

美國國立生物技術資訊中心(NCBI, National Center forBiotechnology Information )曾經有一項研究指出了運動和體內DHT濃度的關係。這個研究把102位不愛運動的男性( 40-75歲),隨機分配到12個月的運動組和對照組，運動專案包括有氧運動和一些力量運動專案，然後檢測兩個組中成員睪固酮、遊離睪固酮、雙氫睪酮(DHT)等一系列指標的變化。研究顯示，在研究進行到3個月時，運動組成員的DHT水平上升了14.5%，對照組成員DHT僅上升了1.7%。運動組的心肺功能增加了10.8%，而對照組則減少了1.8%。12個月時，運動組SHBG (性激素結合球蛋白)增加了14.3%，而對照組為5.7%。這一結果顯示，中等強度的運動健身確實會導致DHT濃度提升，也意味著會加重雄激素脫髮。這裡要注意一個先提條件，就是在你已經有雄激素脫髮問題的時候，健身才會導致你脫髮加重，如果你本身沒有雄激素脫髮的問題，那麼健身對頭髮的影響就可以忽略不計。

-----------脫髮是否還能健身-----------

需要補充的是，健身導致DHT升高或許成立，但是健身同時也會給頭髮帶來一些好處，比如我們都知道體育鍛煉可以提升一個人細胞攜氧的能力，能夠促進面板的微迴圈，這都是對毛囊利好的訊息，可以促進毛髮生長。

那麼健身對頭髮的正面作用和負面作用可以抵消嗎?或者誰的影響更大?

沒有確定的答案，而且這個問題，還要看你運動的習慣、個人的體質和毛囊對DHT的耐受能力，每個人的情況可能都不同。

很多發友問筆者:我脫髮了，還能健身嗎?我的答案是，完全可以放心去健身，只不過建議增加有氧運動的比例，以此來減輕DHT升高對毛囊的危害。此外，建議不要使用促睪酮產品和肌酸，有實驗顯示肌酸也可以提升DHT水平。

-----------健身領域脫髮的好訊息-----------

最後還要說個好訊息一禿頭的人比非禿頭的人更適合健身，因為禿頭往往意味著體內轉化DHT很快，而DHT是比睪酮更強有力的雄激素，更能促進肌肉的發育。所以頂級健身運動員很多是禿頭不是沒有原因的，這是上天賦予的優勢(在健身領域來說)。

願人人都有好頭髮。

今天難得休息，得空來說說。

經常有打球的兄弟問我，打球健身會不會導致脫髮啊，我怎麼感覺頭髮越來越少了？

健身屆確實有這麼一句經典名言：你變禿了，也變強了。

難道健身真的會導致脫髮麼？

44歲吳彥祖前段時間分享一張從父親皮夾裡發現自己16歲時的照片，坦率自嘲："我希望那些頭髮都能長回來"。

照片中的吳彥祖眉眼之間還很青澀頭髮也相當茂密，

而如今不得不承認髮際線確實後退稀疏了很多

原來就算帥如吳彥祖，也要面臨脫髮的困擾

看來世界還是公平的

熟悉的吳彥祖的人應該都知道：

阿祖是典型的“明明可以靠臉吃飯偏偏要拼身材”

無論生活再忙，一週三次健身雷打不動

而健身圈流行一句話：“練出肌肉，練沒頭髮”

難道阿祖的髮量難道真的是練少的嗎？

事實上：

毛囊受DHT影響程度高低，完全取決於基因。

也就是說

當你的毛囊容易受DHT影響，而DHT含量又偏高時，才容易脫髮，而如果毛囊不容易受DHT影響，那你怎麼練都不會脫髮。

健身只會加劇帶有脫髮遺傳基因的人的脫髮過程，並不是導致脫髮的根本原因

比如魔獸霍華德：

有一身肌肉也有一頭好頭髮

還有硬漢史泰龍也是一個很典型的例子

本華萊士

常見的脫髮醫學術語叫做雄激素源性脫髮，而這類脫髮的發生有兩個條件：雄性激素和5α還原酶。他倆一起會生成雙氫睪酮(DHT)，俗稱“毛囊殺手”，一旦這個成分出現在身體內，隨後在還原酶的作用下轉化成DHT，DHT會侵害毛乳頭，讓毛囊提前進入休止期不再生長，脫落導致脫髮。

一般來說，DHT含量越高，說明脫髮的機率越大，但並不一定就會導致脫髮。也就是說，造成脫髮的關鍵因素有三：DHT、遺傳因子與外界其他影響，並不是單純的運動過度就會導致的

雄激素性脫髮被認為是一種常染色體顯性遺傳疾病。也就是說，如果（男性）攜帶這個基因，就得小心禿頂了。

我們把脫髮基因假設為a，不脫髮的基因假設為A。只有AA的男士是不脫髮的，Aa、aa的男士都會脫髮；那麼對於女性來說，只有aa的女性是脫髮的，Aa、AA的女士不會脫髮

所以健身導致脫髮是一個健身偽知識，只要科學合理的健身就不用擔心頭髮的問題。

但如果是遺傳性脫髮，不積極防治，那麼該禿還是會禿。

　　在我們日常生活中不乏酷愛健身的朋友，經常運動不僅可以強健身體、增加免疫力，堅持下來還可以擁有完美的體魄。麥子今天很不想一掃大家的興致，但還是要聊聊運動健身與脫髮間的關係。

　　有發友不禁會問了，運動健身本來不是件值得提倡的好事嗎，怎麼會和脫髮扯上關係呢？運動確實會對我們身體健康產生有利影響，而脫髮則會對形象產生不良影響。

　　那麼，到底是要頭髮還是要身材（健康）？

　　想必很多發友會有這種糾結心理，今天麥子跟大家好好聊聊運動健身與脫髮間的關係。

　　運動健身與遺傳性脫髮的關係

　　我們發現，生活中一般肌肉男、看起來荷爾蒙爆棚的男人禿頂者居多。為什麼會出現這類狀況呢？難道肌肉發達的代價就是脫髮？麥子這裡要告訴大家，脫髮與否與遺傳和DHT高低有直接關係。患有遺傳性脫髮的發友，運動健身會導致甚至加重脫髮現象。沒有遺傳性脫髮的發友，可以放心做正常的有氧運動和健身，不會影響頭髮。

　　運動健身與DHT的關係

　　事實上，沒有遺傳性脫髮影響的發友有氧運動是不會導致脫髮的，但如果做強度比較大的健身運動會導致體內DHT水平增高。國外有做過一項為期12個月針對男性高強度運動和激素關係的研究。最後得出結論：前三個月時，進行中等強度的運動者DHT含量增加了14.5％，而到第12個月時，運動者體內DHT水平急劇增加。導致脫髮的真正元兇正是DHT。所以說，即使沒有遺傳性脫髮影響的發友，如果進行高強度運動也有可能誘發脫髮。

　　那我們該不該運動呢？ -

　　進行中、高強度的運動確實對頭髮健康產生影響，患有遺傳性脫髮的發友在運動時更有必要避免高強度運動。頭髮健康的發友也不能疏忽大意，健身過度，即使沒有遺傳性脫髮，對於沒有明顯脫髮（體內DHT水平已經偏高）的人而言，在高強度運動健身作用下體內DHT水平一經增高，就會加劇脫髮。同時，麥子也告訴大家：健身一方面確實會加重脫髮，但適當的健身也會提高細胞攜氧能力，從而緩解壓力，這些對毛囊都是有益處的。所以，不要害怕脫髮就不去健身，如果你有遺傳，不妨釋放增加有氧運動比例，減輕DHT影響。

　　麥子最後建議大家，遺傳性脫髮發友不妨適當增加有氧運動比例，注意調節中、高強度運動比例。而沒有遺傳性脫髮的發友也要注意，不要為增加肌肉含量而盲目注射有害激素物質，堅持有氧健康運動，對於身體和健康都是有益無害的。如果您還有其他頭髮健康問題，歡迎諮詢！

這方面也不太懂，不過根據我的觀察這應該看人種，我們國家也有頂級的健身選手，他們基本沒有脫髮的情況。

當然，相對於外國來說，我們國家的健身大神還是少，所以我也不知道是不是人種問題，話又說回來，就算健身會導致脫髮，也不必要太擔心，我們國家90%的人健身都還沒有達到導致脫髮的地步！

健身愛好者只要注意科學訓練，注意營養就行了，睡覺的時候把枕頭墊高了睡，不要擔心那麼多