只要有時間就可以去鍛鍊，只要想鍛鍊隨處都是健身好地方，不用刻意去健身房或者體育場！✨✨✨✨

有些人認為體育運動考驗人的意志力和毅力之類的，其實，只要你嘗試了運動，就會愛上它，根本不需要什麼意志力。這是因為在運動過程中身體分泌出多巴胺，讓人精神放鬆，充滿愉悅感。這種感覺會讓人“上癮”，所以一旦你嚐到運動的甜頭，你根本就停不下來，不需要什麼意志力就能堅持下去。

運動講究和身體對話，什麼叫“和身體對話”，簡單地說來，就是量力而行。我過去跑步的時候，覺得沒有跑五千米就會被人嘲笑，處於怕丟臉的目的，我硬撐著跑完五千米，但是很明顯，我的體質根本不適合一口氣跑這麼遠，所以我對跑步一直沒有好感。後來我乾脆慢慢第跑，別人嘲笑我比蝸牛跑得更慢我也不介意，但是很神奇地，因為這種“蝸速”更適合我，我也流汗了，也心跳加速了，也鍛鍊了身體，但是我的身體很喜歡這種感覺，沒有以往那種硬撐跑完五千米的痛苦感受，我反而能堅持下來。

一項運動如果能堅持下來，好處非常多。工作效率會更好，因為睡眠質量提高了，人變得更加精神。整個人看起來也神采奕奕的，堅持鍛鍊人比同齡的不鍛鍊的人看起來要更年輕。而且免疫力也增強了，人也比較愉快，不容易抑鬱。

希望大家都能找到適合自己的運動，堅持下去。

運動是每個人都必須的，說實話，不運動的人就是個廢人，因為在現在這個社會里，數碼產品佔據了我們大量的時間，搞得我們每天對著訂電子產品，這樣對我們的身心健康不好，所以我們必須運動，但是正如我想的，凡事要有個度，就是做什麼事都要有個限度，我們每天進行體育訓練不是不行，但是每天的量要有所控制，比如你可以今天跑步，明天練手肌，改天練腹肌，這樣每天保持好這個量就好，當然這是針對體育專業這類人所說，換作一般人的話，我們可以隔天訓練，就像我，今天跑完3000米，就等到第三天再跑，就這樣我堅持了一年，畢竟一般人如果每天進行體育訓練的話，身體估計會受不了，我個人認為每天進行體育訓練可以，但要有個度，有限量，對於一般人來說，最好不要天天體育訓練，畢竟身體可能會承受不了。以上是我的個人所見，你們有什麼好的建議可以跟我說，或者找我瞭解羽毛球，謝謝大家的耐心閱讀！

既然很忙，當然就沒有必要經常進行專門的體育鍛煉啦。

體育鍛煉是維持身體健康的重要保證，所以體育鍛煉是一定得有的。

相信現在大多數人每天都忙於工作，很少有時間用來運動，甚至不運動。而有的人做著朝九晚五的工作，每天的工作都沒有那麼忙，也不願意出來運動，長期這樣下去肯定是不行的。

有必要經常進行專門的體育運動嗎？

當然，對於一個工作者肯定沒有太多時間來進行專門的體育運動，所以是沒有必要經常進行專門的體育運動的。不過，我認為一個工作者可以去學習體育運動。

沒錯，就是學習。

我們都知道有許多的運動專案，籃球，足球，跑步，游泳，瑜伽，網球，健身，騎行，Golf……等等等等。每個人可以根據自己的喜好和興趣來進行運動。相信大多數人都是籃球，跑步，瑜伽，健身作為日常鍛鍊了吧。

對於女性朋友，我認為瑜伽是一個不錯的選擇。如今瑜伽成了很多女神的心頭好。為什麼呢？

最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質。從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。

其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。

至於男性朋友我也就不做過多的闡述了，運動面比較廣，可以自己選擇。

這每一項運動都需要去學習，我跑步的時候怎樣跑？瑜伽怎樣練？健身怎樣鍛鍊才會有效果([肌肉特徵])？…………只有瞭解了每一項運動的內涵，才能把這一項運動做好，能在自己身上發揮作用。

可以找專門的體育訓練師進行學習，學習之後，讓教練根據你的情況進行安排，或者你可以根據自己的身體情況進行合理安排體育鍛煉。

經常體育鍛煉，對於工作忙的人是沒有時間的，但是每個星期最少得有3到4天的運動量，才能保持效果。

題主作為一個有固定工作者，沒有足夠時間進行體育運動鍛鍊，是客觀事實。這事也不強求，畢竟天天加班回家還要一大堆生活瑣事要處理，如果有女朋友更不得了，需要更多時間去經營愛情，陪逛街買東西吃東西等，別說你每天下班自顧自鍛鍊身體而冷落女朋友，女孩子是最耐不住寂寞的，你不理她，她就要被別人拐跑了，哈哈，到時題主一定會懊悔莫及的。

再說要跑題了，咱還是迴歸正題吧。

首先，題主需要鍛鍊的目的是什麼？是為了身體健康能適應更多惡劣環境的工作？還是為了擁有一具健壯的體魄，提升自己的雄性魅力，作一名露肌狂滿大街去迷妹呢？前者不要求專業性去鍛鍊，不需要花費太多時間，適合休息日鍛鍊人士。後者要求專業性鍛鍊，需要花費太多時間，除了每天安排時間去專業健身運動機構鍛鍊，還要學習健身運動知識，鑑於題主目前情況不容許，在此就不贅述了。如果每天能抽出一個小時鍛鍊，也可以去健身運動機構辦一張卡，也是不錯的選擇。不去健身運動機構，也可以自己買一些輕量級的健身運動器材在家鍛鍊，堅持下去也能達到你滿意的效果。下面我推薦幾個適合題主情況的非專業性健身運動專案：

1：單雙槓

雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸可以鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌，力量不行，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行。動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌的刺激極強，可在雙槓或墊上進行。

雙槓臂屈伸，適合所有四肢健全的人士，只有有興趣，公園跑一趟就能練，我經常看到老大爺老大娘玩這個，七八十歲，身體健康，樂觀開朗，不輸中年人。

引體向上

引體向上要求雙手有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，拉起身體為準，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。正握拳心朝外，練肱三頭肌，前臂肌群，三角肌。反握拳心朝內，主要練肱二頭肌、胸肌。 窄抓主要就練上邊說的地方，寬抓對背闊肌鍛鍊強度會加大。

引體向上適合所有四肢健全的人士，只要有興趣，看到能抓的就練一會，相信我，三個月後你會變得不一樣的自己。

2：打籃球

打籃球可以擴大交際面，很輕鬆的找到朋友，增強體魄，可以幫助長高又能減肥，這是不爭的事實。而且身體的靈活性也會上來，做任何活動都可以有幫助，更可以提升魅力，容易吸引異性關注，經常打籃球能讓腿部肌肉變得結實。

打籃球適合有工作人士，每天晚上跟朋友一起激情，可以放鬆身心，去除工作帶來的壓力。

3：跑步

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步半小時就能燃燒脂肪，堅持跑步可以達到減肥的目的，能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增加。堅持跑步，能加強新陳代謝延緩衰老，增強心肺功能，提高睡眠質量，磨鍊人的意志和毅力、韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

跑步適合有工作人士，每天凌晨與晚上，跑夠五公里就行。

4：爬山

爬山可以鍛鍊腳力，強壯腿部肌肉，強化心肺功能，而且遠離汙染，走近青山綠水，呼吸清新空氣，感受大好自然，調節神經、振奮精神。經常爬山鍛鍊，不但可以減肥，還能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。

爬山適合有工作人士，休息日去景點爬一次山，益處多多。