健身的原理其實很簡單：阻力練習是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運動流汗是為了消除多餘脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。　　何時、何地、如何健身才會達到最好的效果呢?讓我們共同探討吧。

1、室內鍛鍊pk戶外鍛鍊　　在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。　　建議：如果條件允許的話，戶外鍛鍊更勝一籌

2、跑步機pk腳踏車　　一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。另外，一項研究也顯示：在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛鍊可以使你最多燃燒200卡熱量，划船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛鍊32分鐘才能燃燒200卡。　　但這並不意味跑步機是你去健身房鍛鍊的唯一選擇。日復一日地做同一種健身練習容易很快到達健身瓶頸的狀態，因此還需要練習者經常變換健身的專案和方式。　　建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛鍊時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一週鍛鍊四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

3、短時間高強度鍛鍊pk長時間柔和鍛鍊　　短時高強度鍛鍊是一種伴隨適度反彈的鍛鍊方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。　　但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。　　建議：二者結合。如果你一週之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那麼建議你將一兩種短時高強度鍛鍊與中、低強度的長時間鍛鍊結合起來。

4、早上鍛鍊pk晚上鍛鍊　　近日，美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛鍊的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛鍊的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛鍊的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛鍊的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。這是因為人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。　　因此，晚上進行運動練習，效果最為明顯，健身的永續性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛鍊，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛鍊的地點靠近主要街區，那麼空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛鍊我。

至於反彈，只要你一直堅持正確鍛鍊，並注意控制飲食，就不會反彈。

所有運動取得效果都在於長期堅持，三天打魚兩天曬網不可能有任何效果的。有人說，健身需要大運動量，這也是片面的說法。再大的運動量，一個月才動一次也不會有任何效果。還有，必須控制飲食，不是節食，該吃的吃，但儘量少吃高脂肪，高熱量的東西。

最有效的健身需要你自己先去了解健身根據自己體質體型來健身，經濟富裕可以找私人教練，最重要的是要堅持，不反彈的方法就是不要忘運動，管好自己的嘴，在好的方法都抗不過懶惰和那張好吃的嘴（暴飲暴食）

你好，要想體重不反彈的話，光靠健身是不全面的；還要控制好飲食，少食多餐，早睡早起，不熬夜，多進行有氧運動，當然，還是要看你職業是否有時間允許的；

如果你從事的工作應酬多的話，那酒，煙就是你體重反彈的重要因素，所以要儘量減少菸酒，空餘時間多做有氧運動，多吃少油少鹽的食物。

如果你從事的工作比較規律，空餘時間多，你就可以多花時間去健身，自己做健身餐，規律作息， 從而控制自己的體重

個人觀點，不足之處還請指出哈

你這個不行。如果是健身瘦下來的，你就不能斷，必須經常都要去健身，不然你就會反彈。減肥瘦身是必須要注意飲食，加上鍛鍊才能成功，注意飲食有些可以吃有些不能吃，少吃多餐才能成功。

首先我們要知道脂肪是怎麼來的，脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來了。

你朋友一直都是在健身保持好的身材，透過健身來加大消耗身體裡的熱量。突然幾個月不健身，那麼他身體消耗的熱量就變少了。超過的熱量就會累積在身上。

而且你朋友因為工作原因到處請客吃飯，飲食上沒有控制好，人體吸收的熱量也就變多了。吸收的熱量變多，消耗的熱量變少。所以脂肪累積的速度就會變得很快，於是你朋友的體重就蹭蹭的往上漲。

綜上，要你朋友控制好每天的飲食，每天去運動一下，保持熱量的消耗。這樣也就可以保持好體重身材了。

可以明確的告訴你，只有一個確保永遠不反彈的減肥方法，那就是保持健康的生活方式，包括堅持低升糖低脂肪高蛋白高膳食纖維的飲食方式，和每週200分鐘以上的中低強度運動，

任何令你痛苦不堪的，不能長期堅持的減肥方式都是耍流氓，減肥，維持好身材，身體健康，本來就是一輩子的事兒，所以悠著點，不要一下子對自己太嚴苛，我們寬鬆一點，無論飲食還是運動，不要動不動要減肥就天天吃水煮菜，跑步兩三個小時，然後堅持三天放棄，來吧，選擇一個你可以長期堅持的方式，加油吧！