有很多人喜歡慢跑，看似很簡單的慢跑實際上很容易給膝蓋帶來損傷，所以學會在慢跑時學會保護膝蓋很重要。

1、控制跑量

所有的跑步量應該是逐漸增長的。所以我們要學會控制我們的跑步量，一般情況下，跑量的遞增每週不超過10%。但是我們更應該關注每次跑步時的感受，這種感受是指肌肉和身體疲倦的程度。一定要量力而行，而不是希望一蹴而就。

2、加強肌肉訓練

腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。所以我們日常生活中應當有意識的去鍛鍊大腿肌肉。比如練習箭步蹲，深蹲這種，但是練習過程中也要注意姿勢正確，不然也容易對膝蓋造成額外的壓力。

3、重視拉伸和放鬆

跑前的放鬆和熱身是必須的，千萬不能偷懶。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。膝關節位置容易受到損傷。所以跑前需要充足的熱身。

跑後的拉伸也是不能忽略的。可能很多人跑完以後已經非常疲倦，只想著休息，但是拉伸對於肌肉的恢復和生長非常有益。只有在跑後充分延展自己的肌肉，韌帶，讓其快速從疲倦狀態恢復。再生時才會變的更有力量。

總而言之，這些因素相互影響，不能說某一個是決定性因素。肌肉的保護與對膝蓋的衝擊性處於一個相互抵消的狀態。提升跑量必須謹慎，要量力而行，同時要改善跑步姿勢和加強腿部的肌肉能力。

任何運動都不可以過度，一旦過度，就會對身體造成傷害。所以，我們在跑步的時候，要慢慢來，跑步的距離要逐漸上升，給身體一個適應的時間 。

當跑步的距離上升到一定程度後，就不應該在上升了。因為距離太長，每天膝關節之間過多摩擦，長期如此就會傷害膝蓋。

那如果想要繼續上升距離怎麼辦？你如果有條件可以去健身房騎動感單車，如果沒條件也可以騎腳踏車。這些都是對膝關節傷害比較小的，但是減肥的作用也不明顯。

慢跑，又稱為緩跑，是一種常見的有氧運動。此外，慢跑的運動強度是中等的，這種程度的運動有可能會對膝蓋造成傷害。因此，為了保護膝蓋，慢跑需要注意以下幾個方面：

1.必須提前熱身以及跑後放松。在慢跑之前，應當做一些拉伸之類的熱身運動，從而在減少慢跑對跑步的傷害的同時也能起到保護大腿肌肉的作用。在慢跑之後，不宜迅速進食或者洗澡，而是應該慢走或者是再次拉伸，以緩解肌肉痠痛以及保護膝蓋。

2.使用正確的慢跑姿勢跑步。正確的慢跑姿勢能夠大幅度降低慢跑對於膝蓋的傷害，所以一定要使用正確的慢跑姿勢。正確的慢跑姿勢即目視前方、身體稍微前傾，擺臂自然，膝蓋抬起的高度適中，使身體處於較為放鬆的狀態。

3.注意自己跑步的時間以及路程。雖然慢跑的強度為中等，但是慢跑時間較長或者慢跑的路程較長容易拉傷肌肉以及增加膝蓋的負擔。因此，應該注意自身狀態，在身體感到疲倦之時停止慢跑。

4.慢跑時應該穿適合自己的跑鞋。一般而言，跑鞋就是慢跑需要用到的鞋子。慢跑者使用專業的跑鞋可以減少身體的震盪，從而減少身體的傷害。跑鞋分為緩解震動、穩定型以及控制型等，慢跑者可以根據自身特點選擇合適的跑鞋。

總而言之，雖然慢跑這項運動對膝蓋的傷害小於快跑，但仍然會對膝蓋造成傷害。因此，應該提前熱身、注意跑步姿勢、跑步時間等，減少慢跑過程中對膝蓋的傷害。