會的。不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

對於較胖的人來說，跑步40分鐘以上減脂肪是一個不錯的選擇，但是如果停止運動了，反彈的情況也是很正常的。

人體的脂肪細胞數量在成年以後是不會變的，減肥減的只是脂肪細胞的體積，而不是脂肪細胞的數量。通常來說，人類有10億到30億個脂肪細胞，但肥胖者的脂肪細胞則可以多達100億個！

減肥需要配合飲食和運動，這樣可以使脂肪體積變小。但是當飲食恢復正常，運動量又不足，不代表脂肪細胞體積不會吃得更“胖”。特別是單一的節食容易降低代謝率，代謝率的降低就如機器耗能的減少，只會使人更容易發胖。

所以只有經常保持運動和主要飲食才能保持身材的苗條而不反彈。

會，很殘酷的答案，運動量下來後，如果食量不變，你會感受吹氣球一樣的感覺，額，簡單來說，如果瘦身成功，不想在跑步的話，就節食吧，看那些瘦子吃多少咱就吃多少。。。他們瘦是有原因的，我們胖也是有原因的。。。

會。無論何種方式減肥，如果停下來、不改變原來的生活方式，反彈只是早晚的事。

這是我經常碰到的問題，也是大家非常關心的問題。大部分的肥胖都不是一朝一夕就胖起來的，都是一個長期的過程，除非是因為一些原發病而導致的肥胖，在治好原發病後，再經過有效的減肥，那麼肥胖的反彈機率會低很多。單純吃得多、動得少而導致的肥胖，在停止減肥措施後，如果不注意控制，還是胡吃海塞，反彈幾乎是必然的事。現在很多的減肥廣告號稱絕不反彈，要不就騙人的，要不就是附加一定的條件。

其實運動減肥是目前公認的最為健康的手段，透過有效的運動，大部分人都能收到很好的效果，而且由於運動過程中減掉的大部分是實實在在的脂肪，肌肉和骨骼等瘦體重減掉的相對其他的手段少很多，因此在體重得到控制後，通常都能維持更長的時間。只要在體重得到控制後，保持適度的運動，讓身體始終有更多的消耗，那麼合理體重的維持相對來說會更容易一些。在我所接觸的人中，減肥後能維持很多的體重和體脂含量的人非常的多，他們都是在減肥成功後繼續保持一定的運動量——因為運動已經成為了他們生活的一部分了。

但如果在體重剛得到控制，就立刻停止運動，並且飲食也立刻的恢復，那麼反彈就是很自然的事了。所以對減肥的人來說，沒有一勞永逸的方法，只有持續的堅持。

跑步可以提高新陳代謝，增加減肥速度，但由於減肥過程中會消耗肌肉，會導致基礎代謝率減低。如果基礎代謝率持續降低，如果不堅持跑步再稍微恢復一下以前的飲食習慣，胖的速度會比當初減肥的速度更快。所以，我認為跑步減肥成功後第一要務就是增肌，提高基礎代謝率。其實不是說跑步減肥不好，只要運動對身體都好，讓身體更加健康，只是僅僅對減肥來說存在一點小缺陷，可以透過配合力量訓練來彌補。

哪個減肥是靠跑步的，大多是靠控制飲食的。減少碳水化合物比如大米，但是一定要吃，否則會沒力氣，影響蛋白質生成，多吃蔬菜和肉類。然後再做做短時間的劇烈運動，比如20秒快速騎車，有氧運動對消耗能力的效率是非常低的，你跑一個小時慢跑，才能消耗一上午的飲食能量，中午會吃的更多，但是你做20秒極速跑，或者極速騎車，每天做三分鐘就能消耗很多能量，因為是挑戰極速，所以會促進肌肉吸收血液裡的糖份，提高胰島素的敏感性。慢跑能激發百分之二十的肌肉，但是極速運動能觸發百分之七十。所以每天都挑戰自己的極限，才能活的更健康

說句實話，正確的減肥方式應該不能太受到運動和飲食的影響才夠可靠和專業，不要因為管不住嘴和運動停止造成反彈，要回歸人類本身合理的生活方式，或者說構建合理的生活方式，身體自然會慢慢回到一個健康的狀態，難得是要有耐心和毅力來習慣這套新模式，但是我覺得一旦適應，將收益終生。

會的。不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

對於較胖的人來說，跑步40分鐘以上減脂肪是一個不錯的選擇，但是如果停止運動了，反彈的情況也是很正常的。

人體的脂肪細胞數量在成年以後是不會變的，減肥減的只是脂肪細胞的體積，而不是脂肪細胞的數量。通常來說，人類有10億到30億個脂肪細胞，但肥胖者的脂肪細胞則可以多達100億個！

減肥需要配合飲食和運動，這樣可以使脂肪體積變小。但是當飲食恢復正常，運動量又不足，不代表脂肪細胞體積不會吃得更“胖”。特別是單一的節食容易降低代謝率，代謝率的降低就如機器耗能的減少，只會使人更容易發胖。

所以只有經常保持運動和主要飲食才能保持身材的苗條而不反彈。

會，很殘酷的答案，運動量下來後，如果食量不變，你會感受吹氣球一樣的感覺，額，簡單來說，如果瘦身成功，不想在跑步的話，就節食吧，看那些瘦子吃多少咱就吃多少。。。他們瘦是有原因的，我們胖也是有原因的。。。

會。無論何種方式減肥，如果停下來、不改變原來的生活方式，反彈只是早晚的事。

這是我經常碰到的問題，也是大家非常關心的問題。大部分的肥胖都不是一朝一夕就胖起來的，都是一個長期的過程，除非是因為一些原發病而導致的肥胖，在治好原發病後，再經過有效的減肥，那麼肥胖的反彈機率會低很多。單純吃得多、動得少而導致的肥胖，在停止減肥措施後，如果不注意控制，還是胡吃海塞，反彈幾乎是必然的事。現在很多的減肥廣告號稱絕不反彈，要不就騙人的，要不就是附加一定的條件。

其實運動減肥是目前公認的最為健康的手段，透過有效的運動，大部分人都能收到很好的效果，而且由於運動過程中減掉的大部分是實實在在的脂肪，肌肉和骨骼等瘦體重減掉的相對其他的手段少很多，因此在體重得到控制後，通常都能維持更長的時間。只要在體重得到控制後，保持適度的運動，讓身體始終有更多的消耗，那麼合理體重的維持相對來說會更容易一些。在我所接觸的人中，減肥後能維持很多的體重和體脂含量的人非常的多，他們都是在減肥成功後繼續保持一定的運動量——因為運動已經成為了他們生活的一部分了。

但如果在體重剛得到控制，就立刻停止運動，並且飲食也立刻的恢復，那麼反彈就是很自然的事了。所以對減肥的人來說，沒有一勞永逸的方法，只有持續的堅持。

跑步可以提高新陳代謝，增加減肥速度，但由於減肥過程中會消耗肌肉，會導致基礎代謝率減低。如果基礎代謝率持續降低，如果不堅持跑步再稍微恢復一下以前的飲食習慣，胖的速度會比當初減肥的速度更快。所以，我認為跑步減肥成功後第一要務就是增肌，提高基礎代謝率。其實不是說跑步減肥不好，只要運動對身體都好，讓身體更加健康，只是僅僅對減肥來說存在一點小缺陷，可以透過配合力量訓練來彌補。

哪個減肥是靠跑步的，大多是靠控制飲食的。減少碳水化合物比如大米，但是一定要吃，否則會沒力氣，影響蛋白質生成，多吃蔬菜和肉類。然後再做做短時間的劇烈運動，比如20秒快速騎車，有氧運動對消耗能力的效率是非常低的，你跑一個小時慢跑，才能消耗一上午的飲食能量，中午會吃的更多，但是你做20秒極速跑，或者極速騎車，每天做三分鐘就能消耗很多能量，因為是挑戰極速，所以會促進肌肉吸收血液裡的糖份，提高胰島素的敏感性。慢跑能激發百分之二十的肌肉，但是極速運動能觸發百分之七十。所以每天都挑戰自己的極限，才能活的更健康

說句實話，正確的減肥方式應該不能太受到運動和飲食的影響才夠可靠和專業，不要因為管不住嘴和運動停止造成反彈，要回歸人類本身合理的生活方式，或者說構建合理的生活方式，身體自然會慢慢回到一個健康的狀態，難得是要有耐心和毅力來習慣這套新模式，但是我覺得一旦適應，將收益終生。

很殘酷傷心的答案，會，妥妥的會，自己就是個例子…

上帝捏人的時候真的很隨心所欲，有的人真的是吃的多也不咋活動，照樣很瘦，根本不需要了解什麼飲食均衡啊，有氧無氧啊，心率平臺期啊等等，就是沒心沒肺的瘦。

然後有的人就悲催了，吃喝都得注意不說，每天還得額外運動去跑去跳，才能勉強減一些肉。如果幹脆不去運動的話，吃的稍微不注意一些，那些好不容易甩掉的肉就又回來了。

反正抱怨不公平也沒啥用，瘦下來的時候要密切注意體重秤，有反彈的苗頭立刻打擊它，不喜歡跑步了就快走就騎車就跳舞就練器械。減肥路漫漫，做好一輩子與之鬥爭的準備吧