恭喜你，很有可能變成了這樣。

人體消耗脂肪需要能量，這好比做飯燉肉需要煤氣爐。

做有氧運動時候是我們燃燒脂肪的過程，這個時候應用的能量，就是這個火力，就是我們每天攝入的碳水化合物。

太多人都嘗試低碳水飲食，事實是反彈啦，其實因為減掉的壓根不是脂肪。

運動是為了多餘脂肪燃燒，同時塑型。

可人只有在飢餓狀態，還運動的時候，體內蛋白質被分解，肌肉都溶解了，最近很流行一個危及生命的病，叫橫紋肌溶解，其實就是運動過量，能量有不足。

節食還有一個可能，厭食症。

正在這麼做……覺得身體很輕盈~一週之前做了胃鏡和咽喉鏡，有點胃炎伴糜爛，胃酸返流影響到咽喉炎，大夫開了好多藥，吃了幾天不見好一狠心都停了，簡單的按時吃飯，7分飽，用APP算過熱量比較均衡的那種，吃的胃既沒有負擔又能中和了胃酸。剩下的時間運動選擇了最簡單的走路，一次維持30分鐘左右的那種差不多一天兩次，速度介於慢跑和散步之間，走20分鐘以上我的心率會穩定在120~130之間也就是燃脂心率~整體感覺就是停藥之後身體反倒更舒服了~體重掉了1斤多意外收穫~

減肥雖然不像增肌那樣按年算，但一個星期想有很大變化不現實，那些說一個星期瘦多少那都是忽悠人的，沒人能保證，還要看你自己得毅力和執行程度了，一個星期最大變化就是很痛苦，又餓又累，你要做的是堅持，半個月後再看效果。

盲目的節食+運動需要注意“報復性反彈”：

如果你能堅持下去的話，節食減肥還是有一定效果的，但是請注意，基本上這一星期你消耗掉的都是水分和肌肉，就是說改減的脂肪沒減掉，不該減的你都減了。這將造成一個很嚴重的後果——基礎代謝減慢，也就是說，你的身體各個器官活動減弱——身體維持生命每天所用的能量減少。這個時候你突然開始多吃，身體代謝還沒有提升回來，就會導致能量攝入過多——脂肪堆積。也會很大程度上造成“報復性反彈”！

減肥並不是要你突然一下子改變習慣，身體會自動啟用一種防禦保護機制，以抵抗你突然的轉變和保護身體各臟器器官，防禦機制一旦啟動，你的脂肪消耗是會停止的。如果想透過節食達到減肥的目的，建議可以調整飲食結構，而不是突然減少食量，讓身體慢慢適應你的改變。

將原來習慣性的攝入高碳水化合物改為攝入優質蛋白質，蔬菜，一方面會延長食物在胃裡的停留時間，另一方面會讓你不再更多攝入其他食物。

減肥期間，拒絕甜食、飲料、零食，保證充足睡眠！！！！

節食減肥後的復食計劃：

開弓沒有回頭箭，如果你想短時間內快速瘦身，又不想被報復性反彈，可以採取下面這種復食方法：在節食後突然增加飲食量的第一天，攝入了過多碳水化合物脂肪等物質，而碳水化合物吸水比例是1:3，也就是說 你胖四斤表示你最多隻是多吃了快一斤碳水化合物，而有兩斤多都是水分。 所以接下來只要停止這種飲食，回到節食的進食量，把進食量慢慢增加 讓身體適應 就可以儘量減少節食帶來的反彈。