是需要發力挺腹。
波蛙出水瞬間並不是僅僅依靠划水的力量，你可以將你的軀幹放鬆，僅僅透過划水來嘗試達到波蛙整個腰部以上的後背出水，這幾乎是不可能完成的，所以這就需要我們腰腹以及背部發力，很多人找不到這種感覺，那麼你可以趴在床上體會下這個動作，將你的胸部以上的部位伸出床外，胸部以下平伏在床上，然後做划水換氣的起身動作，這個動作可以讓你充分體會腰腹部及背部發力情況，很多專業游泳訓練中都會涉及到這一種練習方式，就是使用專業的拉力器，人處在俯臥狀態，雙手拉住拉力繩手柄，做蛙泳划水動作配合起身換氣，在陸上練習由於沒有了水的浮力，而劃手動作沒有了支撐，所以，這種方式更能夠強化你的腰腹以及背部肌肉力量。
波蛙出水時腰腹及背部同時發力，配合划水時手臂及手掌划水所產生的升力，將身體迅速提拉出水，出水到達最高點時藉助重力作用，以及腰腹力量身體迅前赴，手臂做迅速的前刺動作。在身體前赴過程中帶動髖部以及腿部向前移動。
推薦一個分解小練習，就是將你的手背到身後在水中進行換一次氣蹬一次腿的練習，這個練習動作因為沒有手臂的輔助，抬頭時你只能依靠腰背部的發力，所以能讓你很快體會到腰腹發力上身出水換氣的感覺。需要注意的是在換氣時儘量讓你的頭部和背部成一條直線，因為波蛙換氣時是沒有明顯抬頭動作的。
另外，全浸系列的眼鏡蛇練習也是很不錯的分解，可以練習腰腹發力。
是需要發力挺腹。
波蛙出水瞬間並不是僅僅依靠划水的力量，你可以將你的軀幹放鬆，僅僅透過划水來嘗試達到波蛙整個腰部以上的後背出水，這幾乎是不可能完成的，所以這就需要我們腰腹以及背部發力，很多人找不到這種感覺，那麼你可以趴在床上體會下這個動作，將你的胸部以上的部位伸出床外，胸部以下平伏在床上，然後做划水換氣的起身動作，這個動作可以讓你充分體會腰腹部及背部發力情況，很多專業游泳訓練中都會涉及到這一種練習方式，就是使用專業的拉力器，人處在俯臥狀態，雙手拉住拉力繩手柄，做蛙泳划水動作配合起身換氣，在陸上練習由於沒有了水的浮力，而劃手動作沒有了支撐，所以，這種方式更能夠強化你的腰腹以及背部肌肉力量。
波蛙出水時腰腹及背部同時發力，配合划水時手臂及手掌划水所產生的升力，將身體迅速提拉出水，出水到達最高點時藉助重力作用，以及腰腹力量身體迅前赴，手臂做迅速的前刺動作。在身體前赴過程中帶動髖部以及腿部向前移動。
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另外，全浸系列的眼鏡蛇練習也是很不錯的分解，可以練習腰腹發力。