不管是什麼運動，長時間坐著都是會累的。

我自己是每個鍾都會站起來一下，上個廁所，伸個懶腰，工作六年了，目前還沒有什麼腰椎病～

人只要長時間坐著都會感覺到累的。你可以閒暇之餘去遊游泳，工作的時候可以過一段時間就站起來走走，活動活動身體。去倒杯水啊，去個衛生間啊什麼的。讓身體跟眼睛都有個短時間的放鬆！

任何人久坐了都會覺得很累，因為長時間的集中精力，同時如果你的坐姿端正，那麼你的背部會長時間的發力為了維持上半身的挺直，所以幾乎沒有什麼鍛鍊能夠使你長時間的久坐不累。因為這不是透過鍛鍊能練出來來的東西，即使你的肌肉在強大，但是你沒有足夠的肌耐力來長時間的支撐你的身體。但是既然不能透過鍛鍊來讓自己久坐不累，但是我們可以透過簡單有效的放鬆動作來讓自己不累。

程式設計師由於工作的關係久坐肯定是在使用電腦，而使用電腦時，為了打字手臂是前伸的，所以會有一定的含胸出現。而一些人由於使用電腦的習慣不好或者電腦的高度和椅子的高度不協調，為了看清楚電腦螢幕上的字就會出現彎腰駝背同時頭部前伸的樣子。於此同時久坐對於下背部的壓力也是十分的大的，也就是豎脊肌，所以我們的放鬆主要可以按照這肌群來展開。

其實辦公室的放鬆十分的簡單，比如含胸，既然是手臂前伸出現的含胸的情況，那麼我們就利用手臂後伸的方式來開啟胸腔，達到放鬆拉伸胸肌的目的，避免長時間的胸肌處於緊張狀態而出現的含胸。我們可以像雄鷹展翅一樣雙手後伸自己的手臂，挺胸並且適當的向後彎腰。

對於頸部的放鬆，由於使用電腦我們會使得我們頸部有時會不自覺的向前部伸去，所以時間久了很有可能出現頸部前伸的情況。對於頸部的前伸我們同樣採取反其道而行之的放鬆方法，也就是後收頸部，我們可以內收下巴達到後收頸部的目的，也可以將頭部向後仰去達到放鬆頸椎的效果。

對於豎脊肌的放鬆，我們主要是透過拉伸的方式來來進行放鬆。拉伸豎脊肌最簡單的動作無疑就是體前屈了，我們站直後慢慢的將手向地面伸去嘗試摸地面，一定要慢才能達到最好的拉伸效果。我們也可以站起來簡單的轉動轉動上半身扭扭腰達到拉伸豎脊肌的效果，不過這種動態拉伸的效果沒有相對靜態的體前屈效果好。

現代程式設計師的壓力很大，適當的放鬆不光能提高工作效率放鬆一下身體，還能避免一些體態上的問題。