運動前預熱，體育界叫熱身動作，類似性愛前戲，這是必不可少的。就是將肌肉積極性調動起來，防止肌肉在大運動量中受傷，運動結束後，也要做放鬆動作，類似性愛後溫存動作，解除肌肉緊綁狀態，回覆正常松馳狀態。熱身和放鬆動作都是簡單的肌肉和筋絡拉伸，尤其是長跑和登山這種大運動量的運動。

運動前熱身，運動後拉伸，應該成為標配。

1.什麼是熱身？

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

2. 怎麼去熱身？

熱身通常可以包括兩部分內容：低強度有氧運動5-10分鐘，用以促進血液迴圈，提升心率；動態拉伸，或者說關節活動度的練習，比如廣播體操，或者格鬥訓練前的各關節活動等動作，可以使肌肉韌帶組織做好準備。

3.什麼是拉伸拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。4.如何做拉伸？

一般在有氧運動或者器械訓練後，透過拉伸訓練，一方面強化身體柔韌性，另一方面起到整理放鬆的作用。拉伸時，可以按照一定順序，比如從頭到腳、從大肌肉群到小肌肉群，去分別拉伸不同肌肉。每個部位通常至少練習兩組，每組維持15-30秒鐘。