首先長胖的原因:

無非就是攝入的大於輸出的能量。

要想解決這個問題，可以減少攝入，或者說增大輸出。也可以減少攝入同時增大輸出。

首先您說的是有一定的運動量，由於伙食太好才會發胖。我這裡不清楚您的運動量是什麼？您的伙食具體吃些什麼？但是按您現在的狀態，應該減少大熱量的食物攝入。

舉出幾個熱量高的例子:奶茶，薯片等零食，飲料，油炸食品(如肯德基，麥當勞)，蛋糕等糕點食品，路邊的燒烤和快餐食品，肥肉油膩的食品。這些食品都不建議經常食用，這些食品熱量充足，如果不經過大量運動去消耗很容易囤積成脂肪。如果真的可以控制飲食您可以減少碳水的攝入，如果可以的話，少吃米飯(主食:麵條，饅頭等)，多吃蔬菜水果，都可以減少能量的攝入，運動人士比較喜歡的食物如西南花，青瓜，西紅柿，紅薯，玉米等，肉類有雞蛋，牛肉，雞胸肉，蝦，魚等。這些都是很好的瘦身，運動的食物，蔬菜可以營養均衡並且有助消化，肉類食品高蛋白不易轉化成脂肪。

再說說能量的消耗，每天的運動量可以保持身材，如果時間條件允許您可以選擇健身運動或者選擇(愛好)球類運動，比如約朋友打打籃球，踢踢足球，這樣更容易接受體育運動。如果每天時間比較緊，只有晚上或者很短時間運動，並且條件不允許去戶外或者健身房，那比較好的運動就是跳繩，波比跳這種帶動全身參與的運動，跳繩是公認的減脂最快的運動之一，所以可以選擇跳繩40分鐘來當運動量，運動方式跳繩兩分鐘休息一分鐘這樣進行，如果剛開始完不成可以一分鐘跳繩一分鐘休息，保證自己跳繩時間達到30分鐘。跳繩的動作要求都可以從網上查詢到，所以我這不加說明了，而且這樣運動減肥的好處就是不容易反彈，因為運動可以提高自己的基礎代謝，基礎代謝就是您的耗能工廠，可以充分消耗您攝入的能量，不讓其轉化成脂肪堆積。

方正讓人瘦下來的準則就是輸出能量大於輸入能量。普通的一句話就是:管住嘴，邁開腿。如果您吃的多就需要多的運動去消耗掉。哪些運動員一日五餐，但是他們的身材不會變樣，因為他們有運動量將其消耗。比如說博爾特的飲食中，他特別喜歡吃炸雞，但是他每天的運動量難以想象，所以，吃的多，運動的也多。

說了這麼多，如果您還是沒有找到您的方法，您還是沒有時間去完成以上的意見的話，也可以選擇產品來輔助減肥。市面上的減肥產品很多，但是給人的第一映像都是騙人的，都是吃了對身體不好，買了就是上當的感覺，所以我在這也不好說什麼，有了解的可以跟我聊聊。但是，我在強烈推薦運動瘦身，運動減肥，這樣會讓你感覺特別的好，愛上運動讓自己更加的積極向上。

其實只要有選擇性的飲食就好，比如說碳水方面多吃粗糧雜糧，少吃白米白麵因為白米白麵升糖指數比較高，蛋白質方面多吃牛肉，雞蛋，雞胸肉，魚類，少吃豬肉等含脂肪量過高的食物，水果方面也儘量選擇含糖量過高的就好，總之飲食搭配儘量營養均衡就好啦

解決這個問題很簡單，多吃水果少吃飯，即不用餓肚子，又減了肥。具體做法是一天三頓，中午吃飽吃好，早晚二頓只吃水果，其它什麼都不要吃，吃飽後餓了再吃水果。這是科學減肥法。你的問題就解決了。