九點鐘出去夜跑，理論上是比較適合的，既此時身體機能處於較好狀態，適合跑步，從時間長短看，四公里用時一個小時，速度上應該是慢跑，屬於有氧運動。沒有什麼可挑剔的。不過需要指出的是，經過此次有氧運動，你體內的剩餘能量應該是所剩無幾了，這一點對睡眠而言是大忌，人之所以飯後會犯困，就是因為大量血液集中在胃腸道，導致大腦血液供應量縮減，整個大腦處於缺血狀態。而你在九點左右的也跑，不在此列，此時你的全身血液供應是正常的，慢跑的有氧運動使你的全身處於一種興奮狀態，注意是興奮狀態而不是疲勞狀態，疲勞狀態需要從無氧運動中獲得。此時當然是無法入睡的！要想快速入睡，有辦法，但是都有問題。第一是，吃東西讓胃腸道內充滿食物，重回晚飯後的感覺，一般二十分鐘左右會入睡，後果是一晚上的夜跑成果不見了。第二是，加大運動量，由有氧運動變成無氧運動，使身體恢復疲勞狀態，一般是躺床上立馬就睡，後果是第二天腰痠背痛腿抽筋。第三是，吃藥後果都懂不再多說。所以我本人建議最好不要夜跑，有很多運動適合晚上鍛鍊，比如瑜伽，打坐，冥想，這些靜力運動，不必一定要有氧運動，耗神費力，還不討好。

我的看法是，有的心肌缺血的人，跑步就會產生心臟供血不足的，就算停下來你的血液周身大迴圈，就導致心慌氣短，就算你不跑了，心臟的血也供應不足，就是這個原因，飯後百步走，走是運動身體，