本人身高170公分，體重67公斤。最重時85公斤。沒刻意減肥，主要是改變自己的飲食和生活習慣。

一，飲食上控制量。不暴飲暴食，吃飯七八分飽，如果中午碰見自己愛吃的飯實在控制不住多吃了，那麼晚上就不吃飯了，每天食物攝入量總量控制。

二，不挑揀食物 ，想吃啥吃啥。本人總認為，你想吃是證明你身體告訴你需要。哪一天看到某種食物想吐，證明你身體不需要了。重要的是千萬控制量，不能吃撐了。

三，改變生活習慣。形成愛運動的好習慣。我是從事腦力勞動的，幾乎每天都要抽時間運動，平均三天一場劇烈運動，通身出大汗，目的只有一個，將多餘的脂肪燃燒完，幾年以來一直保持標準體重，沒多大變化。希望對您有所啟示。’

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別減了，男人有啤酒肚爺們！我喝十幾年啤酒了，我總結了，啤酒肚就是懶的後果，以前喝喝酒，鍛鍊鍛鍊，做做仰臥起坐，深蹲，也不顯啤酒肚，後來這一懶下去，肚子可起來了，有段時間也不喝啤酒減肥，減肚子，後來考慮了一下，減肚子幹嘛！不還是為了喝啤酒！知道不是身體難受就好

你這個問題是我目前最大的困擾，我185，160斤，曾經馬上到180。

個人減肥的經驗，有以下幾點務必做到。

少吃，多運動，不吃糖，不喝啤酒，儘量中午晚上不吃主食，不喝飲料。

腹肌撕裂者很有用，但是必須輔以腰肌訓練，否則，前面馬甲線，後面突出。

其實所謂的難減只是沒有恆心而已，五個字，少吃多運動。我有一年啤酒烤肉的結果是體重飆升到80公斤，第二年，每天早晨跑四公里，早飯兩餅兩蛋。中午不吃，兩升水加羽毛球運動四十分鐘左右，晚上游泳池兩千米，洗澡回家稀飯兩碗，肉吃個2兩，蔬菜少許。肚子覺得飽就停下。在減肥的過程中，如果餓了就吃些水果。半年，我體重回到了68公斤。當然啊這些運動並不是每天都這樣，而是根據當天勞累程度，一般累了就不去游泳，游泳後飢餓感太強烈。

管住嘴，邁開腿。不要信任何藥物或神奇食物。飲食結構稍微調整一下，減少碳水化合物，多一些蛋白質和蔬菜。酒、飲料、甜點都是高糖食品，一定要少。