對我來說肯定算過度了，我也是一名學校長跑運動員，雖然說不是很專業的，但是也算業餘吧，以前每天8公里，沒有拉伸，膝蓋就受傷了，沒有拉伸是一部分原因的，但是運動量過大也是一部分原因，當然如果你的體能好的話，10公里也行，軍人也就是這樣練出來的，加油！

因人而異，如身體稍感不適，微微出汗，呼吸不勻等情況應逐漸減速恢復。選一雙合腳的跑鞋，跑前熱身，跑後拉伸。初學者有個伴跑最好。

一週跑二到四次，每次固定10公里用時一小時二分鐘，必須跑前熱身跑後拉伸，已堅持半年，從78KG減到現在67KG

我每天健身一個小時，跑步50分鐘10公里，關鍵看你會不會運動，不要傷到自己就好，不會運動的堅持不下來，而且會越練越沒勁

簡單回答問題，每天十公里，有些偏多，當然跑馬拉松的例外！跑步看以什麼為目的，想比賽就不多，如果鍛鍊身體，就過了！

正常以健身為目的，建議，五千米以內，適合大多數人，各個人群都適合！

突然冒出這樣一句話，真讓人不好解答，因為不知道你十公里的前生後世。各種運動都是一個系統工程，都需要循序漸進，大中小運動量結合。絕不是單純一個運動量孤獨地存在。都伴隨著疲勞、恢復、超量恢復、再疲勞、再超量恢復的反覆迴圈過程。都存在著生理負荷量，訓練痕跡的理論概念。在這裡，也不是三言兩語就能夠完全講得明白的道理。可惜呀！我的個人認證一直沒有下了。假如我有了獨立寫作的權力。第一個要寫的就是講清這些運動的基本原理。

80歲的不成，僅以體質，有損再想恢復實難。過量了，是否這樣別勉強。好則旺象，不好會唉嘆連聲，何苦！個人沒有硬指標，累了歇會，不傷自己，有病正是努出來之傷，悔之亦晚。