剛開始會，然後不久就停止進步。千米要跑的快，應該主要是四百米跟百米間歇多跑。千米的力量要足夠，供能上有氧能力不是很重要，不需要太多時間練長跑。

天天都跑5000米能不能提高自己的1000米成績？

我覺得這兩者之間沒有絕對必然的聯絡，不一定能夠幫助到1000米成績的提高。

5000米是中長距離跑，更多考驗耐力和控速能力；而1000米是中短距離跑，更多考驗身體短時爆發力和衝刺能力，當然耐力也要經得起考驗；

無論5000米還是1000米，身體核心力量、肌肉能力、協調性等等這些都是基礎，但跑法還是不一樣的。

如果你長時間都以6分的配速跑5公里，想要1000米突破到5分鐘，也許有可能，但這辛苦程度和可能的傷病隱患是存在的。

如何提高1000米的配速，以下方法供參考：

1）原地高抬腿，增大步頻；

2）100米跨步練習，原地高跳提髖，瑜伽墊上側踢跨，增大步幅；

3）適當的核心訓練，深蹲等，增強腿部力量；

4）運動場200米，400米，800米配速訓練，每次6組以上中間休息2分鐘，訓練跑步和呼吸節奏同頻；

5) 日常拉伸，把5公里當成放鬆跑；

如果可以持續下去，不光1000米的速度可以提升，5000米的配速也有機會加快，不妨一試，加油！

可以轉變一下思維，為什麼要用跑5公里來練習1千米成績呢，為什麼不直接練習1千米跑來增加1千米成績呢，這樣不更直接嗎。

你可以每次跑1千米都給自己記個時間，下次就給自己定目標快5秒時間，以此類推，長期以往堅持住。想出成績就一定要記錄，有記錄才有對比，每次漫無目的的跑一個5公里，沒有什麼意義。