因為相同重量的脂肪看起來是比肌肉多的，也就是脂肪的密度比較小。當透過運動減肥的同時脂肪減少了而肌肉卻增加了，所以體重沒有下降。減肥不能一味追求體重下降，而是身體勻稱、體脂率下降就已經達到減肥目的了。

除了運動以外，不長肌肉的有效減肥方法：

　　1、收拾東西

　　經常收拾整理好你的東西。比如說整理一下衣櫃裡的衣服、清理一下抽屜裡的物品。這些動作是比較緩慢，但是也能幫你消耗卡路里哦!

2.每天少吃一點

　　每天少吃一塊餅乾、少喝一杯可樂，少喝一杯果汁等熱量高的食物。雖然只是少吃一點點，但是如果你計算一下，你會發現你減少攝入了很多的卡路里。

3、每天喝2杯到3杯桑葉荷葉茶。桑葉荷葉茶能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。生物鹼能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。如果不方便自制可以喝桑葉荷葉茶包。

4、延長吃飯時間

　　延長吃飯時間能夠對減肥起到不俗的效果，有研究結果顯示，通常情況下，20分鐘是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如在吃飯的時候吃的太快的話，大腦接受不到已經吃飽的資訊。這時候，實際上已經可以吃飽的食物量，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，這就導致了進食量的增加，從而身體內的脂肪也會積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時間提高到20分鐘以上吧！

　　5、冰箱裡多裝些低脂食物

　　儘量在冰箱裡多裝低脂的食物，那樣就算你想要吃東西的時候你選擇它們的機會也會更高。把一些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，那樣你開啟冰箱就更有可能選擇它們了。