最有效的是高強度瞬間燃脂訓練，也叫HIIT，不過需要一定的體能支援。可以先每天做幾組波比跳試試，你會感覺到什麼是瞬間高強度

游泳減肥是很有效果的，但是要說最有效這個並不見得，首先我們來理解下這個最有效的含義，最有效是在最短時間內獲得的最佳效果。就這一點來講，我想很多運動都可以做到，因為這不僅僅取決於你的運動方式，更重要的是看你短時間內的運動負荷量，你的消耗越大效果肯定就越好。很多人認為最有效的可能是瞬間燃脂減肥方法。其實這只是個認識誤區，這種方法確實很有效果，但是你也要考慮到它的高強度，而很多需要減肥的人根本沒有辦法去完成，因為這需要強大的體能做支撐。如果要透過這種減肥方法去減肥那可能需要長期一段時間的堅持訓練才能夠完成。反觀其他運動減肥方式，其實效果是一樣的，你的運動負荷量達到了，同時你控制自己的飲食，自然而然你的體重就會隨之改變。

而游泳與其他運動不同的地方在於你只要進入水中你就已經開始在消耗熱量了，這相對於其他運動這就是游泳減肥的優勢所在，然而游泳也有一些不可忽視的弊端，比方說水環境可能會讓一部分人望而卻步，透過游泳來減肥首先你要適應水環境學會游泳，其次還需要挺長一段時間去適應長距離游泳。其他方式的減肥方法同樣也有弊端，比方說過度肥胖者和老年群體，以及關節疾病患者，很可能就沒有辦法參加陸上高強度的減肥運動，但游泳由於水的流動性，可以很大程度上緩衝你的動作，減少運動損傷。

所以，這裡我們只能說游泳是一種很好的減肥運動，但不能說是最有效的減肥方法，任何運動減肥方法都必須根據個人的具體情況來定，而不是根據運動效果將運動方式強加給個人。

游泳大半年，每天不停50分鐘，遊速較快，大約有3000米（25分鐘蛙泳25分鐘自由泳）。身材有較大變化，原來有點小肚腩，現在已有四塊腹肌的輪廓。