我主要從HIIT相關知識來回答一下吧。

HIIT，中譯為高強度間歇訓練。

在有氧領域的高強度可以簡單的認為是對心肺系統的壓力，而無氧領域的高強度反映的是訓練對神經肌肉系統的刺激，這種刺激往往持續時間極短，強度極高，而且表現不出明顯的身體疲勞和心率增高。

上面兩個領域之間有一定混合交集的過渡環節——HIIT訓練。

一般來說運動訓練安排有兩種最常見的，分別是重複訓練法和間歇訓練法。重複訓練法的意思是兩組練習之間進行充分的休息，其意在於保障每組的質量，。這種方法一般適用於對力量和爆發力要求極高的專案的高水平運動員，或者高階舉鐵愛好者。

間歇訓練法的意思就是兩組之間的間歇時間嚴格控制，並且使你的身體處於不完全恢復狀態下，比如衝刺跑30s配合慢跑一分鐘什麼的。

這種訓練安排的用意比較廣泛，比如力量訓練中可以刺激某種激素的分泌，有利於肌肉體積的增長；比如跑步訓練中有助於發展某種供能能力；比如對於像拳擊之類的技術主導類專案可以全面發展各項能力，同時節省時間，再順便模擬了比賽場景等等。

對於題主關心“能瘦多少”的問題，我是這麼認為的：

HIIT能夠高效消耗熱量，然而消耗熱量不等於燃脂！

HIIT會消耗更多的糖和蛋白質，糖是最經濟的能源物質，在較高強度的運動中它是優先動員的。另外，只要是肌肉參與工作就會有蛋白質缺損，肌肉活動越劇烈越頻繁缺損的就越多。

而對於燃脂來說，在60%最大攝氧量以下的強度運動時，血液中游離脂肪酸重新整理的速度是最快的，即這個時候是以脂肪供能為主的，因此推薦的是保證一定強度、一定時間的有氧運動。

小結：題主想變瘦，光是進行HIIT訓練是不夠的，還必須加強有氧運動量。

建議每週進行3-4次有氧運動，如慢跑，每次跑步時間為30-90分鐘。

保持在最佳燃脂心率狀態15-20分鐘，燃脂效果更加明顯。

運動心率如何測算？——購買一些智慧運動手環或其他智慧裝置，幫助實時測算心率變化。

繼續加油、努力，2018，大有可為！

想要健康瘦，每天練30分鐘hiit。再稍微控制下飲食，其實練瑜伽也是一樣的。？想要身材依然性感到犯規，每天堅持瑜伽，30分鐘打底。自己的身體還是要自己負責，畢竟肉肉是不會自己消失的，123讓我們一鼓作氣爬起來，現在就開始練習瑜伽吧。

單腿站立平衡變式

這個體式需要我們在一棵樹邊完成這個體式，同時需要腳尖觸地，同時也加大了難度。動作分解：右腿直立站立，腳尖觸地，左腿向上伸直拉伸並緊貼樹面，上半身直立向上並緊貼左腿，雙手抓住樹，頭部緊貼右腿小腿。

神猴變式

神猴變式是一個最好的開筋體式可以讓我們腿部更加的靈活，也能讓血液流向我們的下半身，讓身體比例更加的最佳化。動作分解：雙腿前後分開左腿向前伸直，右腿向後伸直拉伸，上半身向上伸直伸展，並向身體左邊扭轉，雙手在胸前合十，目視前方。

船式變式

船式變式不但可以活動到我們的腰腹部，同時可以讓我們的腿部更加堅實，同時可以活動我們的雙臂。動作分解：坐在地上，上半身直立向上，上半身略微向後傾，雙手向前伸直並抓住雙腳腳踝，雙腿併攏並向上伸直拉伸，頭部略微仰起。

戰士三式變式

這個體式有點像金雞獨立，可以提高我們腿部的支撐力，也可以拉伸腿部線條，同時可以按摩腹部並鍛鍊頸部。動作分解：左腿直立站立，右腿膝蓋彎曲大腿向前，小腿向下，上半身向前伸直伸展，雙手從身體兩側向後並繞過右腿在背後交匯，目視前方。

船式變式

這個體式可以讓我們的腹部的贅肉變少，同時你會感覺到腿部後側被拉伸，也能增強我們的肺活量。每天30分鐘，沒你想象的難，身材就可以性感到犯規。動作分解：坐在地上，左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿直立向上拉伸，並儘量貼近上半身，上半身直立向上，雙手向上抓住右腳腳踝，頭部後仰。

每天30分鐘對每個人來說都不是特別的難，但是隻有你堅持才能比較好的練成。性感的身材，沒有白白來的。性感到犯規，每天30分鐘要練到大汗淋漓。這是美麗的代價。