首先你很明確是透過跑步達到強身健體的目的。

因此，在速度上，你沒有必要去追求，剛開始跑步，可以先快走或慢跑，找到自己最舒服的狀態（一般就是在跑步過程中，能夠和別人正常交流），感到累了可以停下走，採取走跑結合的方式。

強度可以隨著自己的狀態適當增加，畢竟是以強身健體為目的。

速度的控制，其實也就是之前說的，能和邊上的人正常交流，不感到呼吸難受為標準！

其實速度，強度還有距離，這三個可以算作一起。比如:你今晚跑個2千米，打算花10分鐘，那強度就可以理解為 每公里的配速為5分鐘。

最後總結一下就是:跑步時感到很愉悅，能夠正常交流（到了後期可能有些累，畢竟是運動），距離與速度，可以根據自己情況適當的調整，每次加的距離不要超過之前的10％，當然還得堅持，不能出現跑1天，休息5天這種情況。祝你在跑步的道路上越來越精彩！

最近我剛好寫到這方面的文章，你也可以去看看！

個人建議是早上5點和晚上7點。早上晨跑，空氣會很清新，而且晨跑能夠使我們儘快脫離睡眠狀態，讓人的身體機能變得活躍起來，同時人也會顯得特別精神。而夜跑呢，每天我們因為工作、學習、生活而顯得特別疲憊，我們可以透過合理的夜跑調理身體，讓身體機能和血液迴圈達到一種健康的狀態，而且可以把自己一天多餘的體能消耗掉達到減肥的作用，更有助於睡眠，讓睡眠緩解疲勞的效果更好。開始跑步的時候，以慢跑為主，之後適當新增加速跑和衝刺跑，跑不動了就停下來走走，休息一段時間繼續跑，反覆這樣的迴圈，直到自己達到慢跑和加速跑的迴圈之中。之後，相應的按照自身條件控制自己的跑步時間以及增加自己的跑步距離

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

不得不承認的是隨著社會的快速發展，我們的物質生活前所未有的好，想吃啥有啥，想喝啥有啥，什麼都不缺！但是現在人們的物質生活好了，身體素質卻在走下坡路！

現在有很多人都出現了各種各樣的疾病，年齡不大，但是身體素質卻很差，這確實是一個值得警惕的現象，我們在享受好的生活的同時，千萬不能忽略自己的身體健康和身體素質！

就是因為這樣的原因，現在有不少人開始規律的去跑步了，有不少人開始用跑步強身健體，他們希望透過跑步來讓自己的身體健壯，讓自己的身體健康，讓自己越活越年輕！

如果大家想透過跑步強身健體，那麼有一些方法是需要我們學習並且掌握的！今天，作為一個老跑者，我就來給大家講一講哪些方法可以幫助你透過跑步強身健體呢？

1. 選擇合適的跑步時間

既然是強身健體，那麼我們跑步的時間一定要合適，有的人跑的太少，達不到效果，有的人跑的太多，往往會傷到身體，所以對於時間的選擇，我們應該心中有數！

我個人建議，如果你想透過跑步強身健體，每天跑步的時間最好在半個小時上下，這樣的跑步時間既不超標也不會顯的太少，既能達到強身健體的目的，也能達到減肥瘦身的目的！

2. 跑步結合增肌

如果我們想要改變自己的體質，讓自己的體質變成易瘦體質，而且讓自己的體質越來越強，那麼我們一定要採用跑步加增肌的方法來讓自己的身體變強！

每天跑步半小時，增肌訓練20分鐘，可以是徒手也可以去健身會所，訓練自己的腿肌訓練自己的核心肌群，這兩者結合的訓練方式，堅持三四個月你就會發現效果真的很不錯！

3. 營養要重視

既然想要強身健體，那麼我們必須要學會鍛鍊，更要學會補充能量！如果只知道鍛鍊，不學會補充能量，那麼你的身體只能是越練越差！所以我們要重視自己的營養！

蛋白質，維生素，碳水化合物，礦物質，這些營養物質必須全面，均衡，足量！雞胸肉，蔬菜水果，蝦肉，雞蛋，魚肉，堅果，粗糧，這些我們每天都要均衡攝入！

4. 要鍛鍊，更要學會休息

在我跑步訓練的過程中，我發現有不少人都抱著這樣的心理，很多人都以為每天跑，天天跑自己的水平就能快速上升，自己的身體就會越來越強，其實這種想法是非常錯誤的！

我們既要學會鍛鍊，更要學會休息，其實相比於鍛鍊，休息會顯得更加重要！一週七天安排兩週全部休息的日子，每天晚上七小時，每天中午40分鐘，這是我們必須要做到的！

其實想要強身健體，我們一定要掌握合理的方法，並且持之以恆的努力，只有這樣你才能遇到一個身體更強，精力更充沛的自己！