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-Namaste-

小密語錄：內外兼修的柔軟，哪有女人抵擋得住！

如今社會崇尚健康生活，瑜伽更是眾多健身專案中不可缺少的運動。之前大眾普遍認為瑜伽是專屬女人們的健身活動，可是越來越多的男性也加入到這個行列。試著想象一下，一個不僅內心柔軟，身體也柔韌性與肌肉兼備，這樣的男人所散發的魅力必然是無窮的。不相信？小密下面介紹的這位網路上非常有人氣的瑜伽老師就做了很好的示範！

1、跪姿，雙手相握，手臂呈三角形在墊子上，兩腿伸直，臀部抬高上半身與地面垂直。

2、頭頂著地放在手臂圈起的地方，雙腳離地慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直保持身體平衡。

3、雙手分開，前臂著地，重心移向手肘，頭部抬起。背部和膝蓋彎曲，雙腿向頭頂的方向伸展。保持均勻呼吸5-8秒，回到初始姿勢。

接下來的圖片是不是震驚到大家了，難道瑜伽老師的健身方法已經能對抗地心引力了？將圖片旋轉一下就發現奧妙了，仍然是以兩手臂和頭部作為支點，腰部用力使兩腿上揚，雙腿屈膝，一條在下使大腿與地面保持平行，另一條大腿與地面保持垂直。這樣的姿勢能夠充分鍛鍊腰部和腿部的肌肉，讓肌肉線條更加優美！

這位瑜伽老師還經常練習手臂的倒立，這個在手肘倒立的基礎上更強化了手臂的力量。我們需要雙手與肩同寬，手掌撐地，抬高臀部將兩腿伸直併攏，深呼吸以保持平衡。初學者同樣建議大家靠牆或者專業的瑜伽教練進行輔助練習哦。

學會了手臂倒立後，來試著和我們的瑜伽老師一起用手臂倒立改編一下蠍子式吧。在上述姿勢基礎上，背部和腰部彎曲，膝蓋隨之彎曲，腳尖保持在頭頂上方。一定要記住用力均勻，呼吸節奏可以適當減緩。

要知道，在充分健身完之後，拉伸運動同樣重要，它能夠防止肌肉堆積並將其塑造的更加有型。這位瑜伽老師可是連拉伸的姿勢都很炫酷呢，雙腳分開大於肩膀寬度，同時側平舉展開雙臂，向左扭動上身，使右手指間觸地，另一隻手臂向上繃直垂直於地面為最佳，保持10秒中換另一側進行。

倒立對脖頸的壓力非常大，最後的動作也不要馬虎對待哦！站直身體，雙手自然垂直於身體兩側，而後兩手叉腰，下壓頭部15次左右。還可以順時針和逆時針轉動頭部，這樣脖子能夠得到充分的放鬆。日常的低頭族們也可以在碎片時間用這個動作緩解肩頸壓力。關於這位高人氣的瑜伽老師平時健身的瑜伽體式就分享到這裡嘍，小編真心希望大家都能夠用瑜伽這種方式來開啟自己的健康生活之路，實實在在做到內外兼修的柔軟！

引發肩周炎的人群大部分是由於軟組織退行性病變、長期勞累、姿勢不良等因素引發的，不同肩周炎患者的發病因素不同，其病症也是不同的，所以治療要針對。

緩解肩周炎的瑜伽體式有：牛面式、駱駝式、戰士二式等等

在治療肩周炎的同時需要記得在專業老師的帶領下完成，有的瑜伽體式初學者並不能很好的完成，當老師不在又想練習的時候，可以備上一條IKU初學瑜伽墊，這個墊子是根據初學者瑜伽特性設計的，在墊子上也刻了正位線條，可以很好的幫助初學者，調整自身的體式，以便更快達到瑜伽效果！

大家好。我是愛瑜伽愛分享的凡一。現在肩周炎似乎很普遍。學員中也有很多是肩周炎。通過幾個月的瑜伽練習，不只是可以緩解，而是可以改善，有的可以痊癒。這些還不是特別針對肩周炎來練習的。如果專門針對肩周炎來練習，時間會更短，效果更好。下面推薦一組專門針對肩周炎的體式。

一、繞肩運動。如下圖。

雙手指尖放在肩頭。配合呼吸，以肩膀為中心，從前往後畫圈。這個體式是肩周炎和頸椎病的剋星，這是我從實踐中得來的。因為我鄰居大媽沒有時間練瑜伽，肩周炎嚴重到自己梳頭都困難。我就是教她這一個體式每天早晚練習五分鐘。後來肩周炎再也沒有犯過。

二、牛面式。如下圖。

站姿或坐姿。一手上一手下，雙手在體後十指相扣。吸氣延伸脊柱。呼氣肩膀下沉。如果雙手不能相扣，也可以雙手抓毛巾。保持3到5組呼吸。牛面式可以活動上背部和肩袖肌肉。促進這一區域的血液迴圈。氣血通了，肩周炎也就慢慢好了。

三、鳥王式手臂。見下圖。

站著或坐著，雙手體前平舉，掌心相對。一手上一手下大臂交叉，小臂纏繞，雙手掌心合十，指尖對著鼻尖。吸氣，大手臂上抬。呼氣，眼睛看向大拇指。在這整個過程中，肩膀放鬆下沉，胸腔開啟。3到5組呼吸，換邊。

這一組瑜伽體式，每一個都是針對肩袖，上背部的練習。可以緩解上背部肌肉僵硬，幫助上背部氣血迴圈。通則不痛。你可以挑一個來練習，也可以一起幾個同時練習。

肩周炎除了要練習以外，還要注意保暖。以及在平時生活中不要過久的保持一個姿勢。

感恩瑜伽。