對於您說的餓了多吃分離蛋白會不會造成脂肪堆積，我覺得補劑得看您運動量吧，沒有到專業比賽級別的健美運動員，補劑適當補充就好，您有這個顧慮的話可以換成其他高蛋白的食物，雞蛋白，雞胸，牛肉魚肉蝦，考慮易消化飽腹感強的，蔬菜水果也是不錯的。

你在減肥嗎？

減肥期間需要保持些許的飢餓感。

如果是在增肌，那麼還是不要出現飢餓感。

乳糖不耐受的話就可以吃分離乳清蛋白

沒有乳糖不耐受沒必要，吃什麼蛋白粉都行

只要計算好了一天的總體熱量，不超標就沒有問題。

蛋白質不會轉化成脂肪

糖吃多了會轉化成脂肪

所以造成肥胖的不是蛋白質，而是高碳水和高脂肪飲食

  首先，我們要知道，蛋白質的攝入量是有限制的，過度的攝入蛋白質，對身體也是有危害的。

1.    在你攝取蛋白質時，附帶攝入的含氮物質需要透過腎臟從血液中慮出。如果你攝取的蛋白質數量正常，這些氮能夠透過尿液排除，並不會對身體產生影響。不過當你攝取過多蛋白質時，你的腎臟就不得不超負荷工作來排出這些氮，這個情況持續太長時間可能造成腎臟損傷。

2.    高蛋白質飲食在短時間內可能對減重有一定的幫助。但如果你嚴格挑選雞蛋清和乳清蛋白加上其他食物一起食用，最終你的體重將會增加而不是降低。事實上，一項調查了超過7000名成年人的長期研究發現，攝取最多蛋白質的那部分人與較少吃蛋白質的人相比，最終成為超重的機會高出90%。

所以，在飢餓時補充蛋白質是可以的。但是要參考一天當中的蛋白質的攝入量是否超標。如果攝入已經超標的話，建議不要在攝入蛋白質，可以適當攝入碳水化合物。下面推薦幾種食物，可以在飢餓時，適當補充。

1.     玉米：玉米是很好的粗糧，但是熱量也不低，至於玉米熱量高還減肥的原因，主要是因為玉米含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，幫助腸道吸收。同時玉米還有很號的飽腹感，吃一點就容易覺得飽，因此吃玉米有利於減肥。

2.     地瓜：地瓜屬於低熱量、高容積食物，且地瓜的含水量較高，具有減肥的功效。此外，地瓜屬於鹼性食品，可以中和體內因食肉、蛋等產生的過多的酸，維持人體酸鹼平衡，有助於減肥。

3.     土豆：土豆是低熱量的食物，當中的脂肪含量是很低的，對控制日常的飲食脂肪總量是有很大幫助的。而且，土豆的含水量很高，每百克高達78.6克，配合膳食纖維，食後令人產生飽腹感，可以避免攝入過量，這是控制體重的關鍵要素。

4.     香蕉：香蕉富含維生素、礦物質和纖維，有助於提高基本代謝率。它還含有果膠，可以幫助我們在更長時間內保持飽腹感。

所有的食物，都要適量的攝入，要不因為飢餓，出現暴飲暴食的情況。