Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，今天讓我們一同瞭解下有關減肥的相關內容吧！最近，我遇到了學生時代的朋友小A，原本體重一度接近200斤的小A，不知道什麼時候已經瘦下來了，身材勻稱又苗條，儼然已經是一個高顏值女神了，那句話真的是沒說錯：每個胖子都是一個潛力股！

（因為太過於震驚了）我今天就來講講胖MM變身的那些事兒，3個簡單運動，就能讓你輕鬆擁有苗條好身材，讓我們一同瞭解下吧。

第1個運動：開合跳

第一個運動叫做開合跳，開合跳運動是一項有氧運動，不僅可以有效分解全身的脂肪和頑固性的贅肉，還可以幫助身體素質得到有效的提高，非常適合胖MM們參與呢。

我們在進行開合跳的時候，需要採取站立的準備姿勢，雙腳微分開，手臂垂直於身體的兩側，身體放鬆，在進行這個運動的時候，我們的四肢需要隨著跳躍運動進行開合：在進行跳躍運動的同時，手臂延伸至頭頂、雙腳開啟，隨之再進行一次跳躍運動，手臂和雙腿藉助力量收回。建議一次進行3組，一組進行30個到50個。

第2個運動：深蹲

第二個運動是深蹲運動，深蹲運動屬於無氧運動，作為無氧運動的深蹲，不僅可以消耗糖原，從而間接減肥，還可以幫助我們的身體增加肌肉質量以及力量指數，胖MM們一定要參與起來喲。

我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，手臂輕鬆地垂直於身體的兩側，彎曲膝部，隨著一定的節奏進行深蹲運動。在進行深蹲運動的時候，我們需要注意髖部不要太低，臀部向後方延伸用力，在下蹲的時候，儘量保持住這個運動，維持一秒鐘以上，從而幫助肌肉得到頂峰收縮，令身體得到更好的鍛鍊。建議一次進行4組，一組進行30個。

第3個運動：慢跑

第三個運動是慢跑運動，慢跑屬於全身性的有氧運動，不僅可以分解全身的脂肪，還可以提升身體素質和機能，對於瘦身和健康都具有良好的幫助。我們在進行慢跑運動的時候，需要注意正確的跑步姿勢，透過正確的跑姿幫助身體得到良好的鍛鍊。

我們在進行慢跑的時候，需要夾緊手臂、步伐不要太大，整體的運動節奏需要規律。我們在進行跑步運動的時候，需要採取正確的呼吸方式，透過鼻吸口呼的方式進行呼吸，呼吸的速度不要太快，氣流向下沉，氣沉丹田，以免頭部一下子吸入過多氧氣發生醉氧問題。建議一次進行30分鐘到40分鐘。

看到這裡，我們對於胖MM減肥的相關知識已經有了一定的瞭解啦。原來，胖MM想要變身，也不是很難的事情，只需要這3個簡單運動就可以了，這3個運動對於減肥具有良好的幫助，只要運動起來，就一定可以輕鬆擁有苗條好身材。好啦，現在就讓我們一同運動起來吧！

非常高興能為你解答這個問題。

首先，胖人的身體內是含有許多的脂肪的，為了達到一個身材美觀的形象，我們首要的任務就是想辦法將身體的脂肪含量降低。

而胖人在一定的時間後，變成魔鬼般身材，這是一定能實現的。但必須堅持做到幾點:

有氧運動包含有慢跑，跳繩，騎單車，快走等，但進行這些有氧運動時，要注意控制好速度和持續時間，這才能有效地消耗身體內多餘的熱量。

透過運動，脂肪會進行一系列複雜的轉變，最後變成二氧化碳和水份等代謝物透過人體排出。這樣我們的身體脂肪含量就降低了，人的身材就會變得苗條。

只是透過有氧運動的減脂效果不如加上力量訓練來得高效。

力量訓練簡單說，就是我們在健身房進行啞鈴，槓鈴，組合式器械等鍛鍊。

第一，力量訓練會增加我們的肌肉量。而肌肉恰恰是身體內消耗熱量最大的組織。

第二，力量訓練會在短時間內大量消耗人體儲存的能量，配合有氧運動，能更好地讓我們消耗卡路里，變得瘦下來。

因此，力量訓練會讓我們的身體不光瘦下來，更會讓線條變得更加立體，更加好看。

平時生活中，注意對脂肪含量高的食物的攝入量，這樣長期保持，和健身運動結合起來，你就會有一個魔鬼般的身材。

控制飲食（零碳水化合物飲食+高蛋白質飲食試試）+魔鬼自虐式運動。但是告訴你體脂率極低，對於五臟六腑來說沒有了抗震的保護，也不是好事

控制飲食，調整飲食食材比例。

大量的有氧運動，比如慢跑、跳繩、踩橢圓機、騎單車。

各種的無氧運動動作。

建議大體重者在減脂前期採用踩動力單車，對膝蓋的衝擊力不會太大。

其中，最重要的是控制飲食。

首先我個人覺得，胖變瘦要遵循一個原則就是規律。單純去達到目的，不科學也不可取也不長久，我說的規律，是指我們吃穿住行都在裡面，盡口不吃東西行嗎？該吃還是要吃，想怎麼吃就怎麼吃。當然，吃了東西就要消化，那麼就是行動，多動是指運動《包括鍛鍊，勞動》，運動就會耗盡我們脂肪，熱量達到瘦身，下來我們還是改休息，改睡覺就是我們的住《吃穿住行的住》。吃穿住行的行就是說我們能做到這樣就行了！不瘦都不行。