啞鈴推肩，其實就是啞鈴推舉。

你所說的鎖定肩胛骨，也就是將肩胛骨固定鎖死，這時候形成的就是夾背現象。

那麼，在啞鈴推舉時要不要鎖定肩胛骨呢？

下面我來詳細分析一下。

所謂鎖定肩胛骨，就是將肩胛骨向內收縮，然後固定在這個位置，此時形成背部向內收緊的狀態。

通常用於臥推和深蹲動作中。

①臥推訓練

以平板槓鈴臥推為例，躺在臥推凳上之後，首先要做的就是：先主動內收肩胛骨，然後再將肩胛骨固定在臥推凳上，此時背部就處於穩定位置。

之後再去起槓做下放、推起槓鈴動作，槓鈴就會更加穩固。

②深蹲訓練

以槓鈴深蹲為例，雙手握槓之後，同時將槓鈴放於斜方肌位置，此時就要將肩胛骨向內收緊，然後再下壓兩側的肘部，這時候背部就能穩固。

之後再起槓，穩定核心，再去在下蹲、起身動作，就能避免弓背彎腰的情況。

啞鈴推舉，訓練的是三角肌前束。我們通常會以坐姿方法來做動作。

而坐姿方法中，我們的後背會依靠到啞鈴凳上，需要保證腰背挺直，核心收緊，才能去做動作。

而保證腰背挺直，需要做到挺胸收腹，但是背部並沒有向內收緊，這一點必須要明確。

在啞鈴推舉中，坐姿方法中，只需要將背部挺直，也能很好的練到三角肌前束，因為後背有了依靠支撐點，所以動作更容易完成。

如果是用站姿的方法去訓練，那麼首先需要將肩胛骨下沉，也就是背部向下收緊，這樣才能避免在高位時出現聳肩現象，減少斜方肌代償。

而且用站姿的方法，對核心力量要求更高，同時還要有足夠好的下背部肌肉做為支撐，當然雙腿力量也很重要。

從上面的分析中可以得出結論：在做啞鈴推舉時，不用鎖定肩胛骨，而是將腰背部挺直，同時收緊核心。如果以站姿方法訓練，需要先下沉兩側肩胛骨，這樣才能避免借力。

啞鈴推肩，就是啞鈴推舉。鎖定肩胛骨，其實就是將肩胛骨向內收縮，此時背部收緊。通常用於臥推和深蹲訓練中。在臥推訓練時，躺下之後就需要主動收緊肩胛骨，並且將其固定在臥推凳上，然後再去做動作。在做深蹲訓練時，雙手握槓，槓鈴放於斜方肌上之後，就需要有意識將肩胛骨向內收緊，同時將肘部下壓，之後再去做動作。

啞鈴推舉中，坐姿方法只需要將背部挺直，然後依靠在靠邊上，因為有了支撐點，所以動作很容易。而在站姿方法中，需要將肩胛骨下沉，然後再去做動作。這樣可以減少斜方肌代償，同時還能穩定核心。這樣訓練效果就會更好。

首先我確認一下題主是問啞鈴肩推這個動作嗎？

如果是啞鈴肩推，那麼肩胛骨是不能收緊的，不要說三角肌前束無法充分收縮了，你可以空手感受一下，如果肩胛骨夾緊，那麼連向上伸直手臂都會很困難，想要向上伸直手臂，肩胛骨必須始終放鬆。

相對於肩胛骨的問題，我倒是更願意提醒題主，要關注手臂和手肘的位置。手肘的起點應該在身體的前方，而不是身體的側面，這是我們的關節結構決定的，如果硬要在側面做，長時間容易磨損，大重量容易受傷，

個人感覺

在做啞鈴推肩的時候你要考慮到自身的肩關節靈活性怎麼樣？很多會員目前身體體態大部分存在含胸駝背的情況，在做這種需要肩關節靈活性的動作，比如啞鈴推肩，或者史密斯頸後推肩是很難把角度調整到正確的角度的。

個人建議

肩關節不要鎖死，但下沉穩定，內收一點沒問題的，也可以在推肩之前用彈力帶活動肩關節靈活性。

看圖說話，最直接，我們看圖吧：

不管是史密斯架推肩，

還是槓鈴推肩，

還是阿諾德推肩，

還是啞鈴推薦，

肩胛骨都不應該鎖死，因為這是我們人體自然的動作方式。

就像我們引體向上或者高位下拉時，肩胛骨一開始也是開啟的狀態。

你可以很清楚的看到，雙臂向上伸直時，我們肩胛骨開啟，肩部肌肉可以更好的收縮，背闊肌也被拉的更長。

這也是為什麼，我們一直說，儘量不要靠在90度的椅背上做推舉。雖然這樣很省力，可以讓你推更大的重量，但是你在靠著椅背發力時，影響了肩胛骨自然的上下滑動，反而對肩袖關節不好。

好了，希望這個回答對你有用。