從現在開始就矯正吧

從站姿到坐姿，

基本坐姿

1、入坐要輕而穩，女士著裙裝要先輕攏裙襬，而後入坐。2、面帶笑容，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。

3、雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。

4、立腰、挺胸、上體自然挺直。

5、雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。

6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

7、起立時，右腳向後收半步而後起立。

8、談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。

不少伽人們向瑜伽君吐槽——為什麼我腰細胯寬屁股扁？明明不胖，為什麼感覺自己的大腿根部有明顯的突起？為什麼我的屁股越來越大？以前不是這樣blablabla....符合上面任意一個情形，你就該認真看看是否是“假胯寬”惹的禍！

01

假胯寬的症狀

真胯寬是位於腰際，一般為天生。

（真胯寬的胯部肌肉較為勻稱）

而假胯寬是位於大腿根，股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。

（假胯寬的胯部腿部有明顯突起）

02

假胯寬的影響

1. 髖關節、膝關節和踝關節穩定性較差；

2. 在運動中（尤其是劇烈運動）容易造成下肢主要關節的損傷；

3. 臀部肌肉無力，站立負重表現相對較差；

4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形態上影響美觀。

知道了問題嚴重性的你，現在一定想問：該怎麼糾正才能還我真胯寬？

小蜜結合《女人我最大》及體態大師資料，整理一套縮胯操。讓你輕鬆縮胯，走遍天下都不怕！

熱 身 動 作

Step 1：平躺於瑜伽墊上，雙腿張開，與肩同寬，腳呈外八形。雙手放在臀部後方的位置，撐住，把臀部抬起來，然後甩動雙腳。維持1分鐘。

Step 2：曲肘，雙腳開啟，外八，抬高約30公分左右，然後用力放下。

Step 3：坐著，雙腳內八，並腳，抬起後用力放下。

Step 4：平躺地上，雙腳內八，大腿內側用力並腳。吐氣抬高，停留10秒，用力放下。

拉伸大腿內側肌群

做 法：腳底併攏，兩腿向外開啟，雙手放在腦後，全身放鬆，腰部緊貼地面。做2組，每組5分鐘。

夾 筆 臀 橋

做 法：膝蓋併攏，在臀部中間夾一支筆、慢慢收縮臀部往高抬，臀部用力夾住筆往骨盆裡吸，不能讓筆掉下來。要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，然後是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿後側，腰部只是起一個支撐的作用。1分鐘為一組，共做四組。重複拉伸大腿內側。