可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛這樣能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；

2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；

3.做好準備活動，注意對即將練習的區域性肌肉動得更充分；

4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

另外，不要一鍛鍊完就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

運動後肌肉痠痛可採取積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液迴圈，以緩解肌肉疼痛，使肌肉儘快恢復。在肌肉痛疼完全消失之前，可重複這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。

出現肌肉痛疼症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續鍛鍊，這樣有助於儘快消除肌肉痛疼。只是運動的強度可以小一點，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，在進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。

緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。第一個步驟應該在最初的幾天，每隔4-6個小時對痛疼部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解痛疼的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免面板凍傷。經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和痛疼感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法。熱敷療法最好能夠做到一天3次，每次20分鐘。熱敷療法可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在痛疼部位，也可以採用烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。而對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛（例如關節炎），熱敷比冷敷更加有效。