扁平足患者的體育療法

近來，許多跑友提出，患有扁平足的人能不能跑步。能不能跑馬拉松？我肯定地告訴大家。能跑步，也能跑馬拉松。但是一定要講科學性，患有扁平足的人一定了解扁平足，產生的原因。症狀。在跑步中如何掌握運動量和負荷。我是個扁平足患者。患了20年。久病成醫，摸索出了一套體育療法。對扁平足很有醫療價值。下面簡單介紹一下。供大家參考：

（一）

扁平足一般情況，扁平足分為四類：

其一是先天性扁平足；其二後天病理性扁平足；其三外傷性扁平足；其四疲勞性陳舊性扁平足。

先天性扁平足，一般症狀不明顯。隨著年齡的增長和體重的上升，症狀顯現出來，不能長途行走。出現腳底板疼痛。腳心疼。一般不需要治療。

後天性扁平足，外傷扁平足；疲勞性陳舊性扁平足，症狀是。除了上述症狀外，還有引起各個關節的連鎖反應。如膝關節和腰椎發生異常。可以造成兩個膝蓋明顯內扣。就是“0”性腿。而且導致膝蓋偏離了正中的位置。會引起炎症。疼痛。另外，膝關節偏離也會導致腰椎部位不適，或負擔過大，造成腰肌勞損。

（二）

我從實踐中找規律。注重體育療法，堅持鍛鍊。減輕症狀

我患有疲勞性陳舊性扁平足，，我從1993年開始逐漸形成了扁平足，現在是重度扁平足。但我一直堅持鍛鍊。從沒有停止過。因為我酷愛跑步。，每天跑3-5公里。最多跑8公里。我專門用前腳掌和腳趾落地。蹬地。伸拉，有意讓腳尖落地鍛鍊腳弓，有時疼得很厲害，我仍然堅持從不退縮。我最後戰勝 了疾病。隨著鍛鍊；隨著年齡增長腳弓全塌了。嚴重扁平足。但是在醫院裡看病時。。大夫根本不相信我能做那麼多體育動作，跳繩一分鐘跳220次。可我的走路完全是扁平足的動作。有些瘸行。我對體育衷情簡直執迷不悟了。什麼專案我都能玩一玩，練一練。目的就是鍛鍊腳弓。讓生活更加充實。

（三）

扁平足的體育療法

（1）

糾正性體育療法。這種療法適合17歲以下，來到體育康復中心。他們負責教給你一些動作，。糾正扁平足的錯誤動作。專門鍛鍊腳弓。。減輕扁平足的病症。

（2）

強化性體育療法。這是我總結出來，供大家參考。第一是心理訓練。信心一定能治癒，頑強的精神。堅持到底的信念。

1，

專門練習腳弓。就是負重提踵。。每週兩次。每次30分鐘。重量自己掌握。讓腳弓感到有些漲即可。

2，

練習用腳尖走路。在塑膠跑道上練習。

3，

跳繩。專門用前腳掌落地。輕跳。腳尖距地面不超過10公分。每天跳500次-1000次。（這是我現在的量）

4，

赤腳在卵石上行走。有意鍛鍊腳弓。也可在沙灘上鍛鍊腳弓效果都很好。

5，

適時游泳，變換運動方式恢復腳弓疲勞。但游泳時間不要太短了。60-90分鐘。一節課。

以上五條是我堅持的，要採取恢復腳弓的辦法，我堅持了一段時間。我的症狀不明顯。就不堅持了。感到腳弓不舒服了。可以泡腳。放些川紅花。草藥，恢復效果好。

　扁平足有兩種型別：功能型和結構型。功能型扁平足在非負重狀態下存在正常足弓，負重後足弓消失。結構型扁平足無論是否負重都沒有足弓。由於扁平足沒有正常足弓來提供減震緩衝作用，所以的確存在一定的風險。但如果扁平足跑步者能穿著一雙減震功能良好的鞋，那麼這個缺點就能被克服。

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可以的呢，沒問題哦

但是需要穿著專業的矯正鞋墊，不能做劇烈的運動哦

請認準敏斯特專業足部矯正鞋墊。