身邊一個朋友，去年9月份290斤，今年5月份150斤，每天堅持合理飲食，嚴格控制脂肪攝入量，剛開始以控制食量為主，到達瓶頸期就堅持每天2個小時左右的快走，現在改成慢跑了，已經成為大家身邊的勵志哥！

4個幫你快速瘦肚子的方法

仰臥起坐

這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆，感受到即是肚子在用力。

挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

瘦肚子的食物

1、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

2、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。

3、奇異果

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

4、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

5、葡萄柚

酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

沒有區域性減脂，想要減掉腹部和大腿的脂肪可以進行全身減脂，很多運動都可以，如：游泳，慢跑，跑山等有氧運動。

透過運動燃燒脂肪是全身脂肪都在消耗的，不單隻減掉肚子和大腿的脂肪，不過是需要達到一定的時間才能達到燃燒脂肪的效果。

通常，要想運動起到一定的效果，每天要消耗攝入總能量的10%~20%。平時不運動的人可以從消耗10%開始，平日經常鍛鍊的患者，可以選擇20%的消耗量。對於肥胖的人來說，需要消耗的熱量還要適度增加一些，以達到控制體重和減肥的目的。

給大家講講人肥胖的原因。其實人體內脂肪細胞的數量是一定的。為什麼有的人能達到300斤，有的人卻骨瘦如柴呢？原因就是脂肪細胞的體積不一樣。瘦的人的脂肪細胞就像是盼盼法式小麵包，而胖的人的脂肪細胞呢好像老北京麵包。

腹部是最容易堆積脂肪的地方。因為現在人坐的時間可能比站的時間要久。如果說想要靠意志力來達到減肥的話，那就要堅持鍛鍊，一定要記住是堅持，即使再累也得堅持，否則前功盡棄，反彈了。

運動瘦大肚腩你可以這樣做

1、扭轉收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

2、拉伸撐地

　　手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

如果堅持不了，還有一種快速減掉脂肪的方法，就是吸脂減肥了。

吸脂減肥術是透過抽取人體皮下脂肪，已達到改善和美化形體為目的的整形外科技術。透過面板小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體區域性堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的目的。

吸脂其實並不陌生，它是從減少脂肪細胞上解決肥胖問題的。所以，只要後期自己保護好身材，就不會出現反彈的情況。