練習瑜伽如何精進，是要多多苦練體式嗎？

練瑜伽這麼久了，這幾個高階體式，你能完成幾個?

小伽語錄：追兩隻兔子的人，難免會一無所獲。

瑜伽的歷史並非起源於古代，但它距今只有一千五百多年的歷史了，發源於印度，一位大師無意中發現大自然許多動物和植物天生具有放鬆和治癒的能力，不需要藥物治療便能治癒疾病，於是大師模仿動物的形態，透過自身的試驗，創造了一套鍛鍊身體的系統動作。

隨著生活質量的提升，瑜伽得到了越來越多人人的認可，成為了許多人的鍛鍊的首選，甚至在很小的年紀就接觸瑜伽，學習瑜伽動作。瑜伽不像其他運動，劇烈複雜，瑜伽大部分是簡單的肢體動作，但要做好這些動作卻不簡單。

你喜歡瑜伽嗎？許多高階體式看似簡單，但沒有功底也是做不到的呢?快來看看這些體式你能完成幾個吧！

1倒立

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a.山式站立，雙膝跪地，雙肘平行貼於地面，雙腿繃直，抬升臀部。

b.調整呼吸，呼氣時，雙腿微屈，起跳身體，使大腿與地面垂直，頭著地，依靠手肘和腹部的力量保持平衡。

c.抬起小腿，使身體直立，在保持身體平衡的前提下，伸直右手，由頭部，右手肘，左手掌心三點共同支撐身體。

2蠍子式

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a.跪坐在地面，雙肘，掌心，貼於地面，雙肘平行，距離不超過肩部。

b.調整呼吸，呼氣，頭部向前，拉伸頸部，將雙腿上擺，保持平衡的同時，慢慢越過頭部，直到胸部與地面垂直，肩部脊柱拉伸，雙腿儘量前伸並保持前伸趨勢，如同捕食時蠍子的尾巴。

c.均勻呼吸，最大程度拉伸腹部，收緊臀部，雙腿膝蓋繃直，交叉分開。

3、手背式

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a. 山式站立，雙腳腳掌緊貼地面，猶如植物的根扎向泥土，收緊腹部，擴充套件胸部。

b. 雙臂側平舉，與肩同高，調整呼吸，吸氣，雙肘繃直，盡全力向後拉伸，臀部收緊，拉伸腰部，保持姿勢一定時間。

4吉祥身印式

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a.雙腿跪坐於地面，雙手置於兩側，擴胸收腹。抬右腿前伸，抬左腿後伸，雙手支第，下壓臀部和大腿，使雙腿成一條直線。

b.調整呼吸，保持平衡，雙手身後合十，雙肘伸直，胸腔擴充套件。

c.呼氣，沿脊背旋轉手腕，指尖向上，上升至肩胛骨處，保持上身平衡。

5府臉狗式

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a.雙腿跪地，雙手與肩同寬，垂直地面支撐身體，吸氣，抬升臀部。

b.調整雙腿距離，比肩略寬，，收緊腹部，用肩部力量將身體下壓，腳跟不要離地，下壓使小腿有痠痛感，調整呼吸，保持姿勢。

c.呼吸，膝蓋繃直，利用臀部力量上抬右腿，使右腿與左腿均與地面垂直，保持身體平衡。

6舞蹈式

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a.山式站立，右手前伸，同時身體前伸，左腿向後彎曲，左手握住左腿腳尖，收緊腹部，身體直立。

b.慢呼吸，左手帶動左腿向上拉伸，直到左大腿與地面保持平衡，身體微微前傾。

c.呼氣，繼續抬升左腿，直至左大腿與地面呈幾乎九十度，保持平衡。調整呼吸。

7、蠍子式

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a. 雙膝跪地，身體前彎，雙肘，雙臂貼於地面，相互平行與肩同寬，掌心向下。

b. 頸部拉伸，頭部向上抬升，呼氣，雙腿與身體上擺，藉助手臂力量保持平衡。

c. 雙腿垂直上升到最大限度，同時胸部向上伸展，平衡之後，雙肘離開地面，由手掌支撐保持平衡（初學者可藉助牆壁輔助練習）。

越是高階的瑜伽動作，越是考驗人的柔韌性，這些動作你會幾個呢？不會也不用擔心，只要一點點的積累，終有一天可以做到。

練習瑜伽，也有特定的時間，在這些時候練習瑜伽的效果會更好

早上，空腹或者沐浴後，

其他時間，但必須保證食物完全消化的情況下

當然必須量力而行，不可練習過長時間，注意休息

互動話題:你一般習慣什麼時候練習瑜伽呢？

小伽覺得還是清晨，畢竟早晨的氣氛更適合瑜伽的意境。

瑜伽不只是苦練體式，練習體式只是其中的一部分。

瑜伽的精進首先是體式的正位；正位是第一步，就是反覆矯正動作的端正性，沒有這一步，體位變化再多都是徒勞，難度越大越是錯，否則以後想改就又要重新開始。

其次是配合呼吸，每個體式呼吸促進動作的進行，動作又有助於呼吸的深勻，讓呼吸和動作完美的融合，從而強內臟，潤澤肌肉筋肌腱。

第三是理論學習，練習瑜伽的真正目的是更好的生活，如果光練體式，沒有用心去體悟瑜伽的真諦，很容易演變成瑜伽雜技。所以要學習瑜伽的基本理論知識，讓心更平和，讓生活幸福寧靜。

最後是練習瑜伽意境，是指在體位中訓練，練習心的內觀能力和心身一體的能力。

剛步入瑜伽環境必然少不了瑜伽裝備；瑜伽服、瑜伽墊。這兩個是最主要的。其餘可以根據實際情況購買。瑜伽墊可以購買IKU初學瑜伽墊，這個墊子是根據初學者的瑜伽特性設計的，可以讓初學者更快的進入瑜伽狀態。

都練瑜伽多久了？這些體式還是做錯，你能不能長點心！

瑜伽也是一項非常簡單的運動方式，但我們在練瑜伽時，容易有一些小毛病，會對練習效果有很大影響，同時，有些行為習慣還有可能對我們的身體造成損壞，下面咱們一起來研究一下。

鷺鷥式的變式，做第三個動作時需要我們先做個一字馬，之後，一條腿在背後慢慢向上伸，努力伸，這樣對腿部很好，下一步，我們的一隻胳膊要平放在背後，靠近伸向高處的那條腿，最後，我們的另一隻胳膊要握住高的那隻腳的腳心，這樣這個動作就完成了。

蛇擊式的變式，做這個動作，我們首先要先趴在瑜伽墊上，雙手向前伸展，然後，腿慢慢的向前移動，使腰部升高，但要注意上身不能動，最後，把一條腿儘自己最大努力向上伸，到這，這個動作就算結束了。做這個動作時一定要注意安全，儘量做標準，這樣才會有很好的效果。

戰士一式的變式，我們需要做一個弓步，大家需要注意的是，我們後面的腳一定要腳尖著地，一定不能整隻腳都著地，這樣就達不到效果了，然後，我們的上半身一定要盡力向後伸，頭要向後仰，同時還要求大家雙手合十，盡力向後伸展，到這裡，第七個動作就結束了。

除了以上我們需要注意的事項之外，我們練習瑜伽還要注意分配好時間，比如女性朋友在經期儘量不要做太複雜的動作，防止對子宮內膜造成傷害。還有對於腰椎不好的練習者，高強度的動作也是不合適的，大家一定要注意嘍。