高強度運動之後進行冰浴，在運動界早已成為慣例。

早在上世紀80年代，爵爺弗格森執教蘇格蘭阿伯丁球隊時，就經常讓球員們在比賽或者訓練之後跳入北海進行冷水浴。但是，這種做法對於加速身體恢復是否起到很大的作用，一直沒有定論。

直到後來有關冰浴的一項研究成果才被公佈，新加坡和澳洲的專家分析了40年來在冰浴效果方面的研究成果，主要是高強度運動之後進行冰浴對生理和心理方面潛在的益處，並探索此舉是否真的有害。

冰浴的基礎原理就是，只要在冷水中泡的時間足夠長，那麼就能降低身體的核心溫度。“降低核心溫度是採取冰浴的重要原因之一。這和浸入冷水引起身體區域性和全身性諸多反應有關聯。”澳洲的研究學者克里斯·阿比斯說。

從基本層面上看，上述說法是可以理解的。人體是需要自我平衡和穩定，它試圖把核心溫度保持在37℃左右。高溫下的運動會讓體溫升至甚至超過38.5℃，這已經屬於溫度過高的範疇了。一旦超過40℃，就會有生命危險。另外，有研究發現，冰浴可以緩解中樞神經系統的疲勞。

還有一個理論是針對大腦神經遞質的。大腦中的多巴胺和羥色胺系統能夠影響人的情緒、睡眠和注意力，而高溫會引起這些系統的不正常，透過冰浴降溫可以讓它們恢復平靜。“冰浴透過增加中樞血流能夠減輕心血管系統的壓力。但是，還沒有足夠的證據顯示它能清除掉肌肉代謝物。”阿比斯說。

專家們根據研究成果認為，高溫下運動之後進行冰浴是最合適的，對身體的作用也是最明顯的。不過，專家也提醒道，冰浴對有氧運動是有利的，但對力量訓練則是不利的。

在運動後，透過降低體溫的方式加快恢復已經不是什麼新鮮事了。一支由新加坡和澳洲專家組成的研究小組透過分析40年來資料，來探尋高強度運動後浸泡在冰水中對身體和心理的有益之處，以及是否也會有有害的地方？

讓我們從最基礎的開始：只要你的身體浸入冰水中，身體核心溫度就會降低，特別在炎熱的天氣下效果會更好。

透過浸泡在冷水中來降低體溫，在最基礎的層面上來看，這的確是有道理的。當你的身體持續在一個穩定的狀態時，核心溫度嘗試保持在37攝氏度左右，然而在很熱的天氣下訓練或比賽，會導致體溫上升超過38.5度，這算是一個臨界值，超過40度就會危及到生命。其他比較顯著的反應包括讓中樞神經疲勞反應趨緩，有證於最近發現的核磁共振掃描得知的實驗。

關於這個理論，主要側重於大腦中的神經遞質，這些會影響每個人的情緒、睡眠、和注意力的多巴胺和血清素的系統。炎熱讓這些系統讓很多地方都失去了原本的平衡，而透過冷卻可以將這些訊息傳送給大腦之後得到平衡。因此，在短期內，比如一天訓練兩次，會讓你訓練得更有效率。

冷水浸泡有另外一個功效就是增加透過心血管的血液容量減少心血管壓力，有個證據就是透過冰浴消除了肌肉中原本的代謝產物。

最後有一個值得注意的是，研究表明冰浴可能有利於有氧運動，但對於力量訓練並不是一種很好的恢復方式。

進行冰浴的一些建議：

12-14度的水溫會帶來恢復效果是非常好的。因為這個溫度是人身體可以承受的，不會迅速就冷到發抖。如果感到冷的話也可以透過吃一些含糖的食品補充熱量。

進在冰浴的時間越長，會有更顯這的效果產生在深部組織和核心溫度，如果5分鐘後就起來，可能會在恢復方面的功效就沒那麼大。每次建議浸泡20分鐘左右。

先在浴缸中放上自來水，身體浸泡進去之後再加入冰塊，讓水溫逐漸降低至12-14攝氏度。因為當你身體的毛孔開啟，赤身裸體直接跳進冰水中，冰水直接侵入你的面板會造成傷害。冷卻，這是一種流體靜力學效應，和利用壓縮服飾透過增加靜脈迴流來達到加快恢復的效果基本類似。

與軟組織挫傷的冰敷同理，促進血管收縮，減少疼痛和肌肉痙攣，但效果因人而異，西方人和亞洲人的體質存在差異，實際操作性未知