1⃣️從孕中期開始，胎兒就進入快速生長髮育期，持續到分娩。與胎兒的生長髮育，母體子宮，乳腺等生殖器官也逐漸發育，此外，母親還需要為產後泌乳儲備能量和營養素，所以孕晚期比孕中期食物量還需要增加200千卡，相當於比孕中期還要多吃一兩左右的肉及25克左右也就是小半碗的主食，孕晚期在沒有特殊情況建議每天2000大卡左右的能量。

一日主食350克左右（粗細搭配，中等大小碗一天4～5碗左右），蔬菜400-500克（以綠葉蔬菜為主，五顏六色搭配），水果300克左右，肉蛋類200-250克（相當於4～5個巴掌量的肉類，其中一週安排1-2次動物內臟如肝臟、血旺等強化鐵的補充，不過敏情況一週安排2-3次深海魚，補充歐米茄3不飽和脂肪酸，對胎兒大腦及視網膜發育很重要），一天兩杯奶（不建議孕婦奶粉，體重增長較快選用低脂牛奶），適量豆製品及堅果，一週安排1-2次海帶及紫菜等含碘豐富的食物，飲食清淡適口為主，可以少食多餐，並監測體重增長趨勢，因此孕晚期沒有某種特殊的食物幫助分娩，需要保證充足的能量需求，保證體力，充足的營養需求保證胎兒健康發育，也就是我們提倡的均衡膳食。

2⃣️每天進行不少於30分低強度身體活動，最好戶外活動1-2小時，如散步，體操等，適宜的身體活動有利於維持體重和自然分娩哦。加油

說說我自己生寶寶的經歷吧。

因為自己妊娠劇吐，整個孕期幾乎沒吃過豬肉，偶爾一點牛肉都是被逼才吃。從五月份開始好點了，基本上是靠著素菜和饅頭度日。到後期晚上如果稍微吃多點還是會燒心，泛酸，醫生說寶寶小，無法吃肉的我我只能試著多吃了點水果。可能因為不能吃，我懷孕體重整體只增加了12斤。

我懷孕後體重稱波浪狀。首先從100斤降到84斤，寶寶孕五月的時候恢復到孕前體重，到要生的時候是112。生完後月子裡就又回到98斤了，目前也一直保持98斤左右。典型的長胎不長肉，說這句話並不是覺得自己多厲害，而是身體決定。與我個人努力毫無關係。

雖然沒吃肉，但飲食也算健康，寶寶出生6.8斤，出生也很快。目前半歲了，也非常健康。我生寶寶，進產房大概半小時就出來。下午一點開一指，內檢了三次還是一指，第四次突然就開到五指，無痛也打不了了，馬上進產房，在待產室死去活來的痛了十多分鐘，開完了，馬上上產床。敲重點，生寶寶快慢，關係不大，你得聽助產士的話，會用力。

我上產床的時候旁邊已經有個二胎媽媽，我生完了她還沒生。哭著讓助產士幫忙。助產士說，叫你用力你不用力，娃兒囊個出來得到嘛！

真的那一刻你要竭盡全力，而不是我已經用力了。迴歸正題，多吃那些食物，不重要，重要的是控制寶寶體重。多吃蔬菜水果，據說寶寶會在羊水裡嚐到菜菜的味道，以後也會喜歡吃喲！最後預祝寶媽們順產，無側切無撕裂。

1.營養均衡，多維要吃起來。

2.補鈣要慎重

3.澱粉類的麵食，高糖水果少吃。

4.參照月子餐，多喝湯少吃肉，寶寶健康自己還少長肉

5.多散步，少劇烈運動，做好胎心監護等待寶寶吧