人的基礎代謝最主要的三大決定因素：體重，性別，年齡。

為什麼把體重放在第一位？因為其他兩個因素，僅供參考，不能變更。

不要相信什麼增肌能夠提高基礎代謝，尤其是對於女人來說。每天去擼鐵，擼完跟廢了似得，心裡還特別有成就感。沒用！國外有研究表明，力量訓練對女性基礎代謝無影響，對男人來說，提高的最大幅度是9%。折算成每天消耗熱量，是6.3%。

既然是在說減肥，我建議你，好好管住嘴，健康飲食。適當增加食物中蛋白質的含量，能夠提高消化過程中的熱量消耗。降低食物中的脂肪比例，碳水：蛋白質：脂肪＝50：35：15。謹慎對待無碳水或低碳水飲食，長期執行可能造成肝腎功能損傷。

另外，提高新陳代謝這種事兒，聽聽就算了。可能性不大。就算能提高，也就是能多喝半杯牛奶，何苦呢？把自己搞得那麼累，說不定還傷痕累累。

每天適當地抗阻運動，保持一定的活動量，就夠了。

其實比較簡單！不過很多人的臨界點不清楚！所以也許不到你的臨界點你就放棄了！這麼說吧你認為你付出運動，時間。應該的到個金錠！也許給你的只是一把麥子！所以不要太高看你所謂的運動和時間！由於你問得太籠統！我說出個基本有效的運動公式！

1早晚各有氧40分鐘！能跑步的建議快慢跑！簡單說就是200米需要衝刺一下！按照這個頻率跑40分鐘！或者戶外單車16公里每小時的速度，騎行12-15公里。這樣騎完基本就是40分鐘左右。以上運動任選其一！運動完休息10分鐘然後開始一個小時的無氧器械！這個無氧要看時間，早上有時間就早上，晚上有時間就晚上。

你按照這個方法運動，最少堅持3個月！不瘦？！不瘦來找我！！！！

吃上需要高蛋白餐，一點主食不能有！

雞胸肉作為主食，佔80%，雜糧，水果，蔬菜。佔20%

這樣吃三個月！再找我！

所謂新陳代謝，就是生物體自我更新的最基本的生命活動過程。你的意思應該是要提高基礎代謝率，因為基礎代謝率是反映人體靜止狀態下的能量消耗。

1.首先，要提高肌肉含量，也就是增肌訓練多一些，無氧訓練大於有氧訓練。肌肉含量的增多有助於能量的消耗。據研究統計，1KG肌肉增加，大約消耗能量能量13Kal。

2.其次，飲食上要多食用蛋白質，肌肉的主要成分是蛋白質，蛋白質攝取的多一些，就能增強飽腹感，從而減少碳水和脂類食物攝入，有助於增肌訓練。