首先，我的店鋪是是做戶外的，你可以看，

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題主好！你的問題有點寬泛，我是中國登山協會高階戶外指導員，首先說一下，戶外徒步和戶外越野是兩個不同的概念，我來分別和你說明一下：

戶外徒步我們首先按時間來劃分，可以分為單日徒步、多日徒步；按型別劃分，我們可以分為輕裝徒步和重灌徒步；按徒步路程劃分可以分為短距離徒步、長距離徒步。

因為戶外徒步的型別有多種多樣，所以不同型別的徒步活動，選擇的裝備也是不同的，我們需要按照徒步的型別選擇合適的徒步裝備，比如單日徒步就沒有必要準備露營的裝備，多日的徒步肯定需要裝備炊具等。

再說一下戶外越野，什麼是戶外，戶外就是非人工建造的地方都可以算作為戶外，越野是其實就是指在非自然場地運動，我們生活中有常見的城市馬拉松比賽、山地越野賽，就是按照場地進行了劃分，那麼越野時我們需要準備什麼呢，首先就是補水，因為山野裡不是隨時都有水源的，所以一定要保證有充足的水；其次就是能量物質，因為野外也沒有補充體能的食物，所以這個也需要提前準備好；最後就是在野外運動注意避免受傷。

在我的徒步經歷看，一雙好的山地鞋是必不可少的，最好是中高幫的，別嫌熱，肯定有用。

之後就是服裝，特別是貼身的服裝，一定要速乾的，如果是冬天，一件合格的衝鋒衣是非常關鍵的，在山裡徒步出汗無法快乾，很容易出現危險。

再就是揹包，一個好的揹負系統很重要，不僅僅是省力的問題，關鍵是雙肩和脖子，第二天不至於像睡落枕了一樣動彈不得。

如果是遠途，那登山杖和護膝就最好帶上吧，別嫌難看了。

希望大家都能健康的徒步，開心的體會自然。

1、越野跑比較重要的裝備：越野包（配2水杯）、越野鞋和登山杖（碳素摺疊比較好）

2、越野跑和比較跑步還是有所區別的，地形比較複雜，上下坡頻繁，要學會如何控制速度、步伐和呼吸（具體的方法百度很多，可自行搜一下）。建議先從一些熟悉簡單的山開始跑，廣州周邊可以去龍鳳線、火鳳線先跑，都是比較理想的越野跑地形。

我平時比較喜歡去北京周邊的野山徒步野營，一般是兩天的時間，就簡單分享一下兩天需要注意的事項：

一、提前規劃好路線，以及到達路線各點的時間

這裡建議下載“六隻腳”戶外路線圖，定位還是非常準確的，按照別人的走過的成熟路線去走，無疑會大大提升安全性。另外如果可以的話，最好對沿途各個位置的到達點都最後規劃，並留有處置意外發生的時間。

二、多人結伴而行，切忌單人

戶外越野存在一定的危險性，這是我們無法預知的，所以一定要結伴而行，尋找幾個志同道合、身體素質相差不大的朋友一起出發，不管是行程體驗還是安全性，都能得到保證。

三、戶外裝備準備

根據你的路線難度準備裝備，能少帶儘量少帶。就我平時出去兩天的中等難度的線路來說，大概需要準備的裝備：單人帳篷、春季睡袋、蜂窩防潮墊、手電筒、半指手套、60L登山揹包、墨鏡、防塵面罩，根據路線難度選擇一雙舒適的鞋子，這個很重要，一般難度的路線運動鞋和運動衣就可以搞定了，沒有什麼必要買專業的登山服裝，至於其他的裝備，基本上也用不上。

四、食品準備

戶外運動需要消耗大量的能量，所有必要的食物補充必不可少。首先需要帶足夠的水，這個非常非常重要，兩天的路程至少要5-6礦泉水，其次是帶到高營養的食物，比如牛肉乾、壓縮乾糧等，這種不僅體積小重量輕，而且營養很豐富，還可以帶點士力架、巧克力、紅牛等這些快速補充能量的食物。除了這些，我平時出去的時候還會帶一兩份自熱飯，在戶外能吃上一頓熱乎飯，還是很美的。

五、需要注意

1.人身安全：一旦發生身體不適，一定要及時休息或終止活動，安全第一位；

2.切忌劇烈運動：戶外運動是一個持久的、平穩的運動，根據自己的身體情況量力而行，尤其是剛開始徒步的時候，慢慢進入狀態才是正確的方式；

3.不要玩火：野外基本都是防火單位，不要玩火或者是帶火種，一旦出現問題結果你可以想象；

4.出汗時不要立刻脫衣服：如果說以上都是小機率時間，那麼這一條是最危險、最容易發生的事情，野外最大的危險來自於身體失溫，當你出了大量的汗的時候，脫了衣服涼快一下，是很舒服，但是汗水的蒸發會帶走身體的大量熱量，你就“涼了”，隨後感冒、虛弱等問題極有可能發生，所以這一點需要格外注意。

如果是第一次活動，建議找一個安全的、難度低的路線，並且找幾個有經驗、靠譜的小夥伴一起去。