相信業界沒有幾個女明星會不把腿P長的。最近看到一個很有趣的“檢驗長腿原則”，雙膝過肩 & 腕線過襠道理很簡單，人的身體是有比例的，腿長和上身長度的比例，才是檢驗長腿的最佳標準。這個理論在很久以前就已經有了，就叫做€€€€馬氏軀幹腿長指數Manouvrier"s skelic index簡單講，馬氏指數反應了腿身比，也就是下身對上身的比例。操作起來很容易，

首先量一下你的坐高

€€€€注意事項：背部挺直，屁股和肩胛骨靠住垂直面

大腿平行於地面，大小腿垂直接下來，請面對血淋淋的真相，拿出手機算下你的馬氏指數= [ (身高-坐高) / 坐高 ] x 100

數字越大，腿越長。

對於亞洲人種，如果你腿算得進亞長，那已經是妥妥的長腿了！這個理論也告訴了我們腿長的正確計算方法身高－坐高根據這個原理，其實檢驗腿長的最佳方法，就是摺疊比例人站著的時候，如果背景乾淨，用任何的P圖軟體都可以將腿一鍵拉長，腿長隨心變

這個問題，無法答，要看自已身高是多少?坐高立高是多少?兩者來比較，才能看出腿長短。腿長腚上短，腿短腚上長。用個公式來比較，大家一看就明瞭。假設立高是A，再假設坐高是B。即A一B=C。C值越大，腿越高。C值越小腿越短。就是這道理。你說對不對?

模特的九頭身大長腿，你以為都僅僅是天生的？

的確是這樣的，什麼都不怕，就怕比你聰明的人還比你努力，更怕天生比你腿長的人還天天練瑜伽。瑜伽能夠讓人的腿變長，是因為在練習瑜伽的過程中可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態也能讓關節更加靈活，拉伸了我們的經絡，所以讓腿變的更瘦更長，那是遲早的事。相信我，按照下面的幾個體式每天堅持去做，即便你沒有模特那麼高挑，也必然會擁有模特九頭身一樣的身材。

三角伸展變式

三角伸展變式讓我們的雙腿呈現最穩定的三角形，配合腰部的扭轉和雙臂的伸展，有效的拉伸了腿部的經絡，也讓我們的雙腿特別是大腿變的更加纖細。動作分解：雙腿分開呈三角形，上半身下壓降低雙肩位置，右手抓住左腳腳踝，左手伸直向右後方伸展。頭部從左側向上望。

側角伸展變式

側角伸展變式讓我們的側腰到臀部以及大腿部分都得到了充分的鍛鍊，讓整個側面的線條拉緊而變得富有彈性，讓整個肌膚的狀態都得到了改變。動作分解：左腿膝蓋彎曲右腳站立，左腿膝蓋彎曲小腿向後伸直，腳尖繃直。整個身體下壓向右側傾斜，左手手指放在右腳外側，右手伸直向上伸展，眼睛看向右手方向。

虎式變式

這個體式在虎式變式的基礎上雙手的姿勢做出了調整，目的也是能夠更加鍛鍊我們的雙腿，拉伸線條，注重下半身的鍛鍊。動作分解：左腿膝蓋彎曲小腿觸地，右腿向上拉伸膝蓋彎曲，右邊肩部和頭部觸地，右手貼地向前拉伸，左手向上抬起抓住右腳腳踝處。你只有日復一日堅持鍛鍊這個體式，才能看出它的效果和魅力。

扭脊

扭脊緩解我們日常因為伏案較久而勞損的脊椎和腰部，透過扭動來讓其更加的靈活。動作分解：左腿膝蓋彎曲小腿內收，右腿膝蓋彎曲小腿繞過左腿大腿處。身體向右側扭轉，左手抓住右腳腳踝，右手放在身後，頭向右後方。

鶴禪

鶴禪對手部的力量要求較高，同時對於我們的腹部力量也要求較高，因為腹部足夠帶動我們的下半身並且保持其平衡。動作分解：雙手和肩同寬，雙手觸地，整個身體脫離地面，膝蓋彎曲大腿貼近身體，膝蓋靠在雙臂後，腳尖繃直，頭部向下。