首先從家長做起，我家不到週六日不允許開電視，電腦，手機，每天孩子寫完作業，可以玩會遊戲，或者下會棋，睡覺之前再看會書，九點準時關燈睡覺，管了燈再聊會天，就說晚安，大家很自覺的睡覺了。

一、減少睡前活動，讓孩子上床前完成所有例行任務

睡前一小時左右，我們就要讓孩子減少睡前活動，尤其是一些容易引起孩子亢奮的活動，儘可能在入睡前30到60分鐘就讓孩子待在自己睡覺的房間。睡前至少提前一小時讓關掉所有電子產品，比如電視、電腦、PAD等等。

上床之前，我們要讓孩子完成每天在睡前的所有例行任務，包括吃晚餐、喝牛奶、洗澡（臉）刷牙、換尿布等等。最好是每天晚上在相對固定的時間內，按照一定的程式完成這些跟睡覺無關的事情。接下來，就可以享受睡前和爸爸媽媽一起親密互動的“珍珠時刻”了。

二、讓孩子明白，夜晚是用來睡覺的

到了幼兒園和小學階段，有些孩子晚上經常為了睡覺這件事跟父母吵鬧，比如不停地爬下床、偷偷地溜出房間、總是找到各種不睡的藉口等等。最後，孩子又哭又鬧，父母又氣又累。如果每天晚上這種情形持續一個小時或以上，說明孩子的生物鐘還沒有走到睡覺時間這個點上，孩子根本不能入睡。

要解決這個問題，我們就要讓孩子明白，躺在床上的時間=睡覺時間，夜晚是用來睡覺的，不是用來玩耍的。如果孩子很晚才睡、日夜顛倒，我們可以採取以下幾個方面的措施來進行調整：

1）控制白天的睡眠時間，在孩子起床後和第一次小睡之間，讓他有足夠的清醒時間；

2）早上不能睡得太晚，到點就要叫醒孩子，讓他按時起床；

3）逐漸把每天晚上睡覺的時間前移，讓孩子的生物鐘慢慢調整到早睡早起的規律上來；

4）孩子半夜清醒的時間不能太長，沒有特殊情況，不要允許孩子半夜起來開燈玩耍或做其他事情，即使暫時睡不著，也要讓孩子躺在床上。