先來說說我的個人經歷，從上初中開始，我就有痛經的症狀，那時候吃了好多藥效果都不是很好，可能是學校的飲食太差，加上喜歡喝冰冷的東西，直到上大學的時候，有一個舍友家裡都是醫生，她教我們每天泡腳驅寒，再飲食上也改善一些，慢慢的就沒那麼痛了，但是畢業後，有一段時間還是會痛，後來朋友推薦了一款痛經茶，喝了幾個療程好了，之後生孩子，月子坐的不錯，也就再也沒有痛經過了，因為親身經歷才知道痛經真的很難受，這邊有幾個平時注意的可以參考一下：

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

　　應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

　　可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

　　不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。

4、加強鍛鍊，增強體質

　　避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經症狀。

5、服用維生素

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

　　專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

7、少食含咖啡因的食物

　　少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。

8、不要使用解尿劑

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

9、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　10、泡礦物澡

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

姨媽痛俗稱痛經，是婦女行經期間或者月經前後，出現週期性小腹或腰骶部疼痛，甚或劇痛難忍為主要特徵，多見於青年婦女多由於經期受寒飲冷、坐臥溼地、冒雨涉水，寒邪犯及衝任；或七情鬱結，肝氣鬱滯，胞宮血行瘀阻；或體制素弱，大病、久病之後，氣血不足，衝任不足，胞脈失養所致。辯證：一般分實證和虛證

實證：小腹疼痛拒按，經行不暢，色暗有血塊。寒凝血瘀者多伴小腹疼痛，的熱則減，肢寒畏冷，面色發白，舌苔薄白，脈沉緊；氣滯血瘀者多見小腹、脅肋、乳房脹痛，瘀血塊下則痛緩，舌紫暗，脈弦。

虛證：小腹隱痛，痛勢綿綿，小腹柔軟喜按，經量少，伴有腰痠肢倦，飲食減少，心悸頭暈，舌淡，脈細弱。

中醫建議看大夫，給予方劑。

簡單介紹一下耳穴壓豆治療，方便，效果不錯，也便於初學者操作選用白菜籽大小的種子即可，用膠布貼在耳穴上，一般提前貼，直到經期結束後。兩耳可以交替壓豆

耳穴，取交感、皮質下，內分泌、神門、內生殖器、肝、腎、腹

耳穴附圖另外配合姜紅糖水，可以加適量的益母草膏服用。

大家好，我是中醫推拿保健師巧玲，今天和大家分享的的關注女性這個話題，如何緩解痛經，忍受不了喝紅糖姜水的味道，不妨試試點按這幾個穴位。

1️⃣合谷穴

①古醫雲：面口合谷收，當出現五官各方面疼痛時，可以按摩合谷穴。當女性痛經的時候同樣可以按摩合谷穴。

②位置：手背上，拇指、食指骨間，以一手的拇指指間橫紋，放在另一拇指、食指之間的指緣上，屈指，拇指尖所指處，按壓有酸脹感，即為合谷穴。

②方法：用拇指遠端指腹點按合谷穴並上下推理。

2️⃣三陰交

①位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，四指併攏即為3寸。

②方法：用拇指指腹進行按摩，輕柔此穴，注意孕婦不可以按此穴。5-10min即可止痛，按摩時有痠痛感。

3️⃣腹部各穴位敷暖水袋

①腹部穴位：中脘穴、水分穴、氣海穴、關元穴、大橫穴，天樞穴等重要部位。

②很多女性都是因為受寒涼導致的痛經，所以可以在敷包敷上暖水袋，可以有效緩解痛經等情況。