籃球比賽的時間越長,對學生的體能消耗就越大,攻防效率降低。核心力量的練習可以更好地發展學生神經肌肉系統的協調能力。筆者透過籃球為載體,在籃球訓練中發展學生的核心力量。

01

仰臥起坐式

目標鍛鍊部位:腹直肌

練習方法:學生雙手持球仰臥於墊子上,兩腿屈膝左右分開比肩略寬,腳平放於地面,雙手持球於頭上方,腹肌主動收縮發力起身,迅速成坐姿同時用球擊地。

練習建議:每組60s,3組;間歇180s

注意事項:在訓練過程中,教師語言提示學生雙腳不能離開地面,腹肌收縮速度快,注意呼的節奏,鼓勵學生堅持做完。

02

仰臥收腿式

（1）膝蓋繞環

目標鍛鍊部位:臀大肌+腹直肌下部

練習方法:學生雙手持球坐於墊上,膝蓋彎曲雙腳離開地面,上身微向後傾斜,保持上半身與地面約45°的夾角,練習時以臀部為支點,持球在膝蓋上下環繞。

練習建議:每組45s,3組;間歇150s

注意事項:在訓練的過程中,教師語言提示學生保持身體平衡的同時交接球速度要快,注意保持呼吸節奏,腰背挺直。

（2）雙腿八字繞環

目標鍛鍊部位:腹內外斜肌

練習方法:由仰臥姿勢開始,練習時雙腳抬起離開地面,膝蓋彎曲,雙手持球將左腿抬向腹部的同時,單手持球圍繞左周換腿做同樣動作，迴圈往復。

練習建議:每組45s,3組;間歇150s

注意事項：訓練過程中腰腹用力，眼看前方，保持平衡及呼吸節奏。

（3）俄羅斯轉體

目標鍛鍊部位：腹斜肌

練習方法：由仰臥姿勢開始，雙手持球於胸前，兩腳併攏微屈抬起，身體保持挺直持球從腰部左側經前至右側，迴圈。

練習建議：練習建議:每組60s,3組;間歇180s。

注意事項:在訓練過程中將注意力集中在腰腹，不要慫肩，注意呼吸節奏，

03

仰臥舉腿式

目標鍛鍊部位:下腹部

練習方法:平躺於瑜伽墊上,大腿抬與地面約90°，膝蓋微微彎曲。利用腹部收縮的力量,上身抬起雙手持球去觸碰腳尖後恢復原位,以此迴圈。

練習建議:每組30s,3組;間歇90s

注意事項：訓練過程中，教師語言提示學生腹部收緊,腰椎不要離開地面,向上觸碰腳尖時注意呼氣。

04

俯臥撐式

目標鍛鍊部位:核心整體

練習方法:俯臥於瑜伽墊上,兩手臂微微彎曲將身體撐離地面,兩腳左右分開，腳尖著地,頭部、肩部、臀部在同一線上,腹部收緊,眼睛看向地面,同時左手撥球至右手,右手再撥球至左手,迴圈練習。

練習建議:每組45s,3組;間歇時間135s。

注意事項:在訓練的過程中,提示學生保持身體成直線,不要彎曲或左右搖晃,注意呼吸節奏,腹肌發力。

05弓步式壓腿

（1）左右體側

目標鍛鍊部位:腰肌+臀肌+腹斜肌

練習方法:兩手臂伸直持球於頭上方兩腿弓步站立,兩腳掌著地,腳尖向前,身體正對前方,臀部、腰部、腹部繃緊,重心在兩腿之間。雙手持球向左、右各壓30°，左右為一個,迴圈練習。

練習建議:每組60s,3組;間歇180s

注意事項:在訓練的過程中提醒學生腰部收緊，眼看前方，控制身體重心。

（2）向下壓球

目標鍛鍊部位:臀肌+腰肌+腹直肌

練習方法:弓步壓腿姿勢,兩手臂伸直持球經頭頂直臂向下擺動,臀部、腰部、腹部收緊,球擊地後回到原位為一組。

練習建議:每組60s,3組;間歇180s。

注意事項:提醒學生兩手臂伸直、腰腹發力、眼看前方。

06燕式平衡式

目標鍛鍊部位:核心整體

練習方法:單腿站立,雙手持球向前伸直,另一腿向後上方逐漸抬起,使肩部、腰部、臀部、小腿在同一水平線上,同時上體向前傾,與地面平行。

練習建議:每組30s,3組,間歇60s。

注意事項:在訓練時,語言提示學生腰部收緊,眼看前方,保持身體的平衡。

我是小龍，我來回答。對於籃球操訓練的方法有幾種，這個標題小龍老師個人覺得這個問題有點問題，準確的來幼少兒籃球操的編排方法與原則有哪幾個步驟和如何編排出好看的籃球操。接下來小龍老師談談自己對籃球操的個人看法，首先任何的事情形成都不是一朝一夕能夠完成的籃球操也是，在幼兒園做籃球課程的這幾年。有很多家幼兒園做的很好有很多家幼兒園做的很差，這個取決於園長的觀念和重視的程度，是否想把幼兒籃球打造成園所特色。籃球操的第一首選要普及課程，興趣是孩子最好的老師所以在剛剛上課的時候要針對孩子的興趣愛好入手。用遊戲的方式來激發孩子對於籃球課程的熱愛。讓孩子愛上籃球喜歡籃球才願意上籃球課。當上到一定的程度以後孩子積累了籃球課程當中的一些拍球經驗以及技能（在幼兒籃球當中運球稱之為拍球類）上普及課的時間可以放入一些節奏感強一點的音樂培訓孩子的節奏感。第二步 就是把幼兒園的早操變成籃球早操小龍老師專門有一個講座課題就是如何讓籃球成為早操當中兩點也就是主題為，幼兒園體育發展新方向，《指南》引領下的幼兒園體育改革實踐與探索 科學化幼兒園體育早操的編排方法與原則，教會老師如何編操。讓老師教會孩子，同時也可以提升整個幼兒園中大班的籃球技能水平和幼兒園老師的體能專業素養。讓早操有觀賞性、科學性、趣味性、以及有效性。有了早操做為鋪墊以後孩子的拍球水平也在不斷提升的同時，平時上課以後體育老師就可以教一些有針對性難度較大的技能，比如：抬腳拍球，雙手雙球、雙手轉身、雙手交換、雙手抬腳、坐地拍球、行進間拍 各種傳球的技巧 等技能。大班孩子掌握以後，證明孩子的技能有一定的水平我們可以慢慢的向早上晨間活動進行滲透把幼兒園的晨間活動設計成籃球體能大迴圈根據不同年齡段設計難度不一樣的拍球方式。讓孩子的技能得到進步一的提升與加強。到了這個時候老師在從大班三個班當中選出18—-20個孩子，這些孩子技能水平需要很強。然後從選出來的孩子當中進行針對性的訓練，要求動作統一 動作高度統一 節奏統一反應能力，成為一個精品操的籃球隊。這批孩子不光可以編操練操還具備簡單的實戰能力。然後在是練習的平凡和老師操節創編的吸引性，音樂的選取，動作的流暢性。平時訓練嚴格要求的程度都會對整個操節有很大的影響，在加上平時孩子練習的時候老師要注意要讓孩子自己數節奏，記動作。可以說練操是比較辛苦的特別是優質的籃球操，孩子累老師也累。但是觀賞性是比較好的 ，一般意志力不強的孩子都會在中途退出。如果按照以上步驟來做的話一般出的操都不會很差，以上所描述的僅是幼兒園幼兒籃球操大至部分。沒有很細緻，以上觀點僅代表個人觀點。如有不對歡迎指正，謝謝大家！