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1 # 一夢千秋溯天機
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2 # 好營養師
我們日常攝入的食物中，鈣常以不溶物的形式存在。攝入人體後，經過胃酸、各種酶的作用，使之遊離出來，才能被人體消化吸收。而鈣的吸收，主要在小腸部位。我們日常食物中所攝入的鈣含量有限，達不到推薦攝入量（RNI），所以補鈣成了大家的選擇。
尤其是寶寶，寶寶的腸胃功能發育不全，特別容易缺鈣。對於寶Bora說，補充什麼劑型的鈣差別都不會很大。實在要我來說，我會推薦液態的，因為不需要額外再去溶解了。其實關鍵不在於補充鈣劑型，而在於補充完鈣的之後的配合措施。
鈣肯能與食物中的草酸、植酸形成不溶物而影響鈣的吸收。補鈣的同時如果吃的比較油膩，那麼油脂也會影響鈣的吸收。另外維生素D能促進鈣的吸收，建議一併補充。
具體可以先看看我之前寫的兩篇文章
聊聊補鈣那些事，你該怎麼補鈣？https://temai.snssdk.com/article/feed/index/?id=10140657&source_type=12&content_type=1&tt_group_id=6379388807356236033
補充維生素D，請使用正確的姿勢曬太陽！https://temai.snssdk.com/article/feed/index/?id=10143759&source_type=12&content_type=1&tt_group_id=6381262633094168833
鈣吸收好不好，跟天不天然，是片還是口服液，都沒有關係。更加不可能跟瓶子是藍色還是什麼顏色有關係。如果寶寶每天喝牛奶幾百毫升，那麼鈣量足夠了，沒必要另外補。但是鈣喝下去，不一定吸收，鈣吸收跟維生素d有直接關係，必須有足夠維生素d才能吸收。每天戶外活動一兩小時就可以使面板產生足夠的維生素d（嚴禁太陽直射，網上及某些醫生所謂嗮太陽都是誤導，世界衛生組織及中國教科書均規範提示為戶外活動，非黑色人種避免嗮太陽，即使嗮太陽也要塗好防紫外線防曬霜因為紫外線對淺色人種面板的損傷和老化作用是累積性的，甚至可能導致面板癌）。當然，如果已經有缺鈣症狀，或者小孩進食較少或者食物中缺乏牛奶堅果等富鈣食品，就應該嚴格補鈣。注意鈣片價格，便宜的可能產品純度差，殘留重金屬多，但是補鈣一般到兩歲就可以停止了。從新生兒時期開始，可以每天補充生理量維生素d，也就是400到800單位，這個量很安全。補充魚肝油軟膠囊或滴劑，應該注意它不僅含鈣，還富含維生素A，而維生素A是脂溶性的，會在體內蓄積無法排洩，長期使用可能導致維生素A中毒。