專業運動員都是晚上鍛鍊！現在的問題是鍛鍊以後需要營養補充身體，你21點鍛鍊2小時，就23點了，吃點高蛋白高纖維的實物，至少也要1點睡覺才不會影響健康！鍛鍊後不吃東西是極不健康的方式！所以，如果你能接受1點睡覺就沒問題！

晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。大多數人群都是，早晨跑步，或者下午健身房鍛鍊。如果要是在晚一點的話（21:00），對身體來說是影響不大的，主要的是，在晚餐結束後，如果立刻休息，會引起脂肪的堆積。

晚上鍛鍊可以更有效幫助身體消耗熱量，避免囤積脂肪，但在晚間訓練時候不要大的訓練強度，這樣有可能會導致晚上睡不著。（神經還在處於興奮狀態）把訓練保持在一小時以內，減少組間歇達到好的訓練質量。

晚上鍛鍊需要注意的是首先要隨身攜帶手電筒，要注意路上的交通安全最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。最好別戴著隨身聽跑步晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性

　如果你也選擇在晚上進行跑步鍛鍊的話，要更好的保護自己，讓運動在安全的前提下進行，不至於因為運動而損害了身體健康