​有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其

運動時間

較長（約15分鐘或以上），

運動強度

在中等或中上的程度(最大

心率

之60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有

餘力

的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的

運動量

為有氧運動，因為此時血液可以供給

心肌

足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有

節奏

，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善

心肺功能

，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像

慢跑

、騎腳踏車。

我們普通人經常提到的跑步是有氧運動。

有氧運動和無氧運動主要指的是能量代謝的區別，即運動的時候所需要的能量是透過有氧代謝還是無氧代謝產生的。首先我們來了解，人體在各種運動中所需要的能量分別由三種不同的能源系統供給，即磷酸原系統，酵解能系統和氧化能系統。

1.磷酸原系統又稱ATP-CP系統。肌肉在運動過程中ATP直接分解供能，為維持ATP水平，保持能量的連續性供應，CP在肌酸激酶作用下，可再合成ATP，CP在肌肉中的貯存量很少。因此，磷酸原供能系統具有供能速度快，但供能時間短的特點，是極量運動的能源，但維持運動的時間僅僅6~8秒。

2.酵解能系統又稱乳酸能系統。運動中骨骼肌糖原或葡萄糖在無氧條件下酵解，生成乳酸並釋放能量供肌肉利用的能源系統。該系統在極量運動的開始階段即可參與供能，在運動30~60秒左右供能速率達到最大，維持運動時間2~3分鐘。

酵解能系統和磷酸原系統共同為短時間高強度無氧運動提供能量，中距離跑等運動持續時間在2分鐘左右的專案，主要由酵解能系統供能。而籃球、足球等非週期專案在運動中加速、衝刺時的能量亦由磷酸原及酵解能系統供能。

3.氧化能系統又稱有氧能系統。糖類、脂肪和蛋白質在氧氣供應充足時，可以充分氧化分解提供大量能量。該系統的供能最大輸出功率僅有酵解能系統的1/2，但是貯備量豐富，維持運動的時間較長（糖類可達1.5~2小時，脂肪可達更長時間），成為長時間運動的主要能源。

因此，我們可以知道，有氧運動和無氧運動一個很大的區別在於運動強度。對於100米的短跑運動員來講，由於其專案特點決定了供能系統不是有氧供能，因此100米跑對100米短跑運動員來講不是有氧運動。對於我們普通的大眾健身者來講，跑步速度和強度不能達到專業運動員的水平，且運動強度基本在中等強度左右，因此我們普通人所說的跑步可以認為是有氧運動。包括游泳、騎腳踏車、健步走等都屬於有氧運動。