1）卸妝清潔

運動過程中，全身血液迴圈加快毛孔張大。這時候化妝品、油脂、灰塵的混合物就容易造成毛孔堵塞。特別是對於痘痘肌膚來說，這些混合物遇到汗水容易滋生細菌，可能加重痘痘的炎症和發紅現象。有很多的上班族，每天忙碌著，健身的時候都是帶“妝”上陣。運動中從毛囊中排出的汗水和毒素，本來是幫助肌膚呼吸更加暢快的，但是卻被厚重的妝面給蓋住，這樣反而會導致粉刺、痘痘和面板過敏。就算是你沒有化妝，但是你長時間面對電腦，接觸空氣會對肌膚產生侵害，這個時候的肌膚是有很多汙垢的。你要在運動前痛快的洗個臉，清潔乾淨，讓肌膚透氣是運動前最重要的工作。

運動時新陳代謝加快，流汗增多，會導致水分快速流失，面板很容易乾燥。補充水分也是一大關鍵，不僅僅是給身體補充能量，還因為在運動中我們的肌膚排出汙垢需要大量的水分充盈，汗水是一種排水的過程，補水就很重要。體內的水分透過毛孔大量的排出，人體水分流失就需要重新補給，這樣才能夠達到內外的交替，從內而外的清理掉毛孔深處的毒素，使肌膚更加潔淨嫩滑。喝水是一種，也可以使用保溼噴霧。直接噴在臉上，可以隨時給肌膚補充水分。當然噴霧使用之前，要先拿紙巾或者毛巾把臉上的汗漬擦乾，再噴完用手輕拍直至吸收。

如果在戶外，或是在室內但靠窗邊，不要忘記塗上足量防曬霜。建議選擇防曬值SPF30 PA+++ 以上的、防水效能好的防曬霜。面部防曬比較推薦安耐曬小金瓶，防曬能力強、防水性好。而且它用了資生堂家的防曬技術 Aqua Booster——“遇水則強”，出汗後防曬能力不會下降甚至可能提升。

運動前要徹底卸妝。運動的時候面板會出很多汗，如果沒有做好清潔工作，油脂和化妝品就會堵塞毛孔，引發痘痘。所以在運動前，一定要用卸妝產品將妝容卸除乾淨。

在戶外運動要防曬。炎炎夏日，在戶外活動時，應該使用防曬產品，避免面板受到紫外線的傷害。如果不喜歡塗抹防曬霜，可以選擇輕薄透氣的長款健身服。

運動後一定要潔面。運動後臉上會有塵垢，加上汗水容易在臉上生成一層鹽霜，灼燒面板，選擇溫和的洗面奶，讓肌膚維持最佳的清新狀態。

休息之後衝個澡。洗澡是保護面板的最好方法，時間控制在5-10分鐘內。可用中性肥皂洗頸部和背部，再用溫水沖洗乾淨。有條件的話可以擦乾後塗上乳液。

運動後不要馬上化妝。運動後，儘管已經洗臉，但毛孔仍在流汗，所以在運動後的半小時之內不要馬上化妝。

大量補充水分。運動時會有大量出汗，體內水分消耗很大。因此，必須及時補充水分，避免面板乾燥，使面板始終保持光澤。

其實無論你是室內運動還是室外運動基礎護膚是應該做的，下面分享一下我自己的經驗來給你做參考。我是每天7:20送孩子上學一起出門，7:30到校後我跑步去公園，在公園慢跑。每天快走加慢跑10公里，9點左右到家。

出門前基礎護膚少不了，首先潔面，清潔夜晚肌膚分泌的油脂及空氣中的粉塵，清潔永遠是第一步的。

然後化妝水，作用於二次清潔，平衡肌膚酸鹼度，並調理角質層使肌膚更好吸收。所以一款清爽的化妝水很重要，當然前提是一定適合自己的。

還有精華液，精華液作用是增加後續產品吸收，其營養成分能夠活化細胞和修復細胞。

下一步乳液，能夠修復肌膚，平滑肌表紋理，同時最重要的就是保溼。我是油性肌膚，所以我運動前是不用面霜的，因為跑步會出很多汗，如果用面霜的話感覺面板不太透氣，所以我一般跑步前不用面霜。

最後就是隔離，防曬霜了，無論室內還是室外都需要隔離和防曬。特別是室外就顯得尤為重要。可以根據環境來選擇防曬倍數，室內或者陰天可以選擇SPF15～20PA+的產品。像我室外的話用的是SPF30PA+的。

最後最重要的就是補水，我每天6點起床後會小口小口喝400ml溫水，出門前20分鐘再喝200ml溫水，運動後回來會重新潔面護膚，然後喝400ml溫水來補充運動出汗帶走的水分，記住，一定要小口小口的喝，不要因為口渴了就咕咚咕咚的牛飲一般。

適當運動不僅提高身體免疫力，增強抵抗力，還能讓身體線條鍛鍊的更加緊緻有型，面板問題也會得到很好的改善，所以運動是件超級棒的事情，祝健康快樂。