要有一個好的心情，你可以多做運動，你這是生活壓力過大，心情一直不好，導致的。可以去醫院心理衛生科去看看醫生。

考慮到最近是到年關了，俗話說“年關難過”，年終了要單位上要做一年的年終總結，盤點一年來工作業績，要做述職和考評，考評關係新的一年的收入、權利等。當領導的還要考慮新一年的工作計劃，如何搶到更多資源，如何維持住現有的資源。當老闆的要考慮公司的收入是否能應付給員工發足額工資和年終獎，否則新的一年離職率會非常高。年終還要考慮個人家庭過年的瑣事，特別是紅包壓歲錢的分配。已經結婚的，要考慮到誰家過年。這些事，沒有一件是省心的，當然就要煩了。20年還要特別加上“新冠疫情”，這個對無數老闆和打工人都非常難過的時間段，無數的行業受到很大影響，無數人收入受到很大損失。

所以，狀態不好是非常正常的，大可不必焦慮，有句話說“年年難過年年過”，不會因為年難過就不過了，好多年不是照樣過去了。1959年開始的國家“三年困難時期”、十年文革動亂、03年初非典時期、去年開始的“新冠疫情”。

從客觀上講，時間總是會不停地按照它固有的頻率流走，無論你的主觀情緒怎樣。那麼，你放下所有的事，閉上眼，深呼吸，做個正念冥想或者做個頭腦SPA，睡上一覺，第二天太陽昇起時，昨天就過去了，雖然問題還是原來的問題，但是你已經不少昨天的你，這個世界也不是昨天的世界，你可以重頭開始解決你所面臨的問題。很多時候，你會發現其實有很多解決方法的，問題之所以難住你、困擾你，其實在於你自己的心，你的心被你自己的固有思維方式困住了，重新開始，汲取你以前的成功經歷，汲取你朋友的成功經歷，你會發現其實問題沒那麼難解。

一方面主動排解焦慮情緒，另一方面積極進行睡眠治療。建議：

1.參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力。還可以調節植物神經，達到身心愉悅。

2.平時保持積極樂觀的良好心態，利於排解不良情緒。

3.睡前精神放鬆，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。

4.養成良好的作息習慣。

5.睡前一個小時儘量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。另外注意膳食營養平衡。

如果當這些自我調節手段都無法減輕你的症狀，並且已經開始影響到你的工作、生活、學習了，建議儘早的到專業的精神心理醫院尋求醫生的幫助，看是否需要配合藥物進行治療。

最近狀態不好，出現各種情緒和心理問題，這是很正常的，因為每個人每年某個階段或每天某個時段都會有個心情低谷，我們在平常的生活工作學習中都會遇到！放鬆你的心態，正常去面對他它，相信自己可以慢慢調整過來的！我建議你可以從以下幾個方面去調整：

首先可以暫時放下手中的事情，換個環境去調養一下自己，去公園或者風景區去旅遊一下，釋放自己的壓力，放鬆自己的心情！其次每天下午吃完飯後堅持慢跑一段時間，身體累了晚上睡覺就會很踏實，不會失眠！最後一個建議是多看些處理焦慮壓抑方面的心理書籍，自己積極去面對和嘗試自己去解決引起自己焦慮的癥結！

如果過一段時間自己還調整不過來，可以嘗試去和心理醫生去溝通，讓心理醫生給你疏導一下！