首先你可以去下載個康復操影片，每天照做練習！其次，手術後第二天就可以練習爬牆！就是患肢依靠牆壁支撐慢慢抬高！至於時間嗎，根據醫生手術技術了，一般術後一個月可以抬過頭頂！不過患肢始終會有這樣那樣的不舒服，自己要克服了！

乳腺癌患者術後，為防止患肢下垂引起水積血，影響傷口癒合，防止瘢痕攣縮，術後建議患者早期活動，以利於體能的恢復，增進患者的信心。

術後鍛鍊包括徒手訓練和器械康復訓練：

徒手訓練是指術後早期透過訓練關節活動促進區域性組織的血液迴圈及淋巴迴流。該訓練方法如下：

(1)術後24小時開始做握拳運動。

(2)術後第2-3天做旋腕運動和肘關節屈伸運動。

(3)術後第4-5天做肩部旋轉運動。

(4)術後第6-7天增加上臂抬舉訓練。方法是用健肢扶託腕部，同時肘關節伸直向上做上舉運動。

(5)術後第8-10天進行摸耳訓練和“爬牆訓練”。摸耳練習方法：用健肢扶託患肢肘部，患肢越過頭頂儘量去摸對面側耳部。“爬牆訓練”方法：將雙手從胸前開始的高度放在牆面上，向上爬坡，直到腋下有牽拉感時再向下運動。

器械康復訓練起始時間為術後拔出引流管1周以上並且傷口癒合情況良好，結合徒手訓練進行。目的是防止患者肌肉萎縮，預防患肢水腫，維持患肢肩、肘、腕各關節的活動度及運動力量。方法為應用不同功能康復器械，分階段協助患者進行腕關節、肘關節、肩關節及前臂肌群、上臂肌群、三角肌、背闊肌、胸大肌、胸小肌的訓練。

透過有效的康復訓練可以達到雙臂足夠強壯、可以輕鬆活動的程度通常需要2-3個月時間。當患肢跨越頭頂摸到另一側耳朵時沒有感覺到腋下疼痛，並且將雙手臂舉過頭頂，對著鏡子觀察伸直高度相同，就說明已經基本完成了患肢功能康復。

所以，患者透過鍛鍊，恢復情況因人而異，早期透過健側肢體輔助約8--10天可以將胳膊抬起來，並舉過頭頂，後期透過功能鍛鍊，約2—3個月可以自由將手舉過頭頂。