本人有幸經歷過，也求證了很多身邊結婚的朋友和閨蜜，有以下這些不能吃

1:大蒜、柑橘類水果、咖啡、花生、酒精巧克力、辣椒、高油脂、油炸小吃和汽水。

2:有利於寶寶智力發育，多吃點香菇豆腐湯、鯽魚湯、黃豆排骨湯、乾果、牛奶、水果蔬菜

哺乳期媽媽乳汁中的不飽和脂肪酸是促進寶寶大腦發育最主要的成分，不飽脂肪酸是由蛋白質水解而來的產物，媽媽可以吃蛋白質含量高但脂肪含量低的食物。大概有以下4種：

1.穀類食物

穀類是出了名的高蛋白、低脂肪食物；以小米、黃米、黑米、小麥、燕麥為主的穀類食物是比較適合哺乳期媽媽的，這些穀類食物含有大量的蛋白質、維生素和膳食纖維，有助於寶寶大腦皮層的脂肪吸收水解蛋白；而且穀物相對其他食物更好消化。

2.堅果類食物

堅果雖然不含有高蛋白，但是大部分堅果都含有不飽和脂肪油脂。不飽和脂肪油脂也會在體內水解變為不飽和脂肪酸，比如：花生、核桃、杏仁、松子、芝麻等等。雖然哺乳期媽媽吃堅果可以促進寶寶變聰明，但是堅果的油性比較大，不建議媽媽多吃；堅果吃多了容易上火，導致媽媽食慾不振、便秘、乳汁分泌不足。

3.淡水產品

像淡水的魚、蝦、貝殼類的食物也高蛋白低脂肪，而且淡水的魚蝦類食物還含有鈣、鋅、磷等礦物質元素，可以促進寶寶大腦皮層發育和寶寶骨骼的生長。但是在吃過淡水魚蝦後要觀察寶寶是否出現過敏現象。

4.紅肉類食物

紅肉類食物包含牛肉、羊肉、驢肉，這三種肉脂肪比較少，且含有高蛋白和肉類纖維；可以給滿足哺乳期媽媽對蛋白質和熱量的攝取，適當吃肉還可以促進媽媽和寶寶身體發育、囤積身體脂肪、增強免疫能力，促進肌肉生長。

哺乳期不喝酒，不吃辣的食物，做好把麻辣燙、辣條等沒有營養的垃圾食品戒掉。多喝湯，吃菜，吃蛋白質為主的食物，比如瘦肉，雞蛋，豆製品，多吃粗糧，水果適量。不吃零食，第一安全，寶寶營養好，第二可以控制體重。