題主好，我家裡有個六歲大的孩子，我一般都在家工作，所以我比較多的時間花心思去照顧孩子的胃口，希望可以分享到一些經驗給你。我的孩子比較喜歡吃糖果，糖果吃多了會蛀牙，對孩子不好，我就給孩子入手了兒童營養軟糖，健康營養，是值得購買的一款小零食！

一、怎樣制定孩子的營養食譜

1、早餐

一日之計在於晨，早餐可是一定要吃的哦。

主食上我一般會給孩子吃自己做的饅頭、包子，搭配上一杯喝的，像純牛奶、豆漿等等。有時候還會在前一晚煮好雜糧粥、小米粥等等。自己做的無新增劑，用料是自己買的，也比較放心。

2、午餐

一天之中三餐的比重是3：4：3，可想而知午餐的權重比例較多。我一般是這麼給孩子搭配的：2菜1肉1湯。

蔬菜中含有維生素、鈣、鐵、鋅等等營養元素，孩子多吃蔬菜對身體好，能補充孩子身體中的營養所需。有些孩子挑食，只喜歡吃肉，所以肉的分量相對較少一些。當孩子喜歡的肉吃完了，肚子還感覺餓，那就只能吃蔬菜了。

3、晚餐

晚上最佳的吃飯時間是在6點前吃完，因為吃完飯之後需要四個小時進行消化，如果未消化完就入睡，很容易引起肝臟的負擔，導致失眠。

晚上我也不會讓孩子吃太多，我怕孩子很難進行消化，所以我一般煮餃子、湯粉、粥給孩子吃，這類食物清淡易消化，低熱量。飯後也可以給孩子削些水果吃，水果的維生素含量也高，孩子能補充到營養。

二、適合孩子的小零食

午飯到晚飯中間有很長一段時間，孩子可能會因為消化完午餐而有飢餓感，這時候媽媽們都很糾結：如果這個時間點給孩子吃零食，晚上是不是吃不下飯啦？是的，零食的新增劑多，孩子吃了沒有營養，並且還增加飽腹感，導致晚上吃不下晚餐。

所以媽媽們需要給孩子正確補充零食，題主所提到的兒童營養軟糖就可以作為零食給孩子補充，我給我兒子買的是湯臣倍健兒童營養軟糖，題主可以參考一下。雖然是糖，但是0蔗糖，孩子吃了不會蛀牙，軟軟糯糯的，是孩子喜歡的口感。對孩子來說，在吃到甜美軟糖的同時又能補充營養。對家長來說，不用擔心孩子吃垃圾食品。

根據您的描述，按照3歲~青春期之前來建議：

1.6歲之前的小孩，建議吃飯採用3餐2點制，即在正常的一日三餐基礎上，於上午10點左右和下午3點左右各增加一次點心。3餐2點安排的比例建議是2:1:3:1：3，主要原因是幫助減輕胃腸道的消化負擔、促進營養素的吸收。關於點心的選擇上，水果、酸奶、堅果、麵包等都是簡單易操作的好食物；

2.搭配總的原則上，建議早餐有液體狀態的食物，比如粥、牛奶、豆漿等；中餐注意葷素搭配，多種顏色搭配；晚餐不要過多攝入肉類等蛋白質，以免增加腎臟功能負擔，影響晚間的睡眠。

3.建議經常食用豆製品、每，幫助孩子補充生長所需的鈣；另外，每天建議食用25g堅果，可以補充EPA和DHA。