謝謝邀請！不節食的減肥成功案例還是蠻多的，因為筆者曾經就職於一家減肥服務的公司，就是採用健康的飲食管理，做到不節食、也不用辛苦的運動，自然而然的瘦下來。當然，想做到這種程度，需要對每天的飲食有較專業的把控能力，這樣才能達到能吃飽，又能減肥的效果。

首先說一下節食和控制飲食的區別。

控制飲食是指在保證營養均衡、飲食結構完整的前提下，整體縮減食量，一天還是要吃三餐，每一餐的飲食結構都要完整，是那種“麻雀雖小五臟俱全”的。

而節食，就是把正常的飲食結構做了閹割，一天少吃一兩頓，每一頓的營養結構還不是完整的。比如有些人一餐只吃一個蘋果，或者乾脆把一天中的某一餐或兩餐省掉不吃。

不懂減肥的人都會認為節食是很好的減肥方法，只要對自己狠心一點，一兩個月就可以減下來了。其實，節食恰恰是減肥的大忌！一組調查資料顯示，節食減肥瘦下來的人，其中95%的人在三年內就反彈了回來。而且反彈後你會發現，每一次反彈都會增加減肥的難度。

其次，曬幾個不節食減肥成功的圖吧（為了保護隱私，面部就打馬賽克了哦）

這位小夥從157斤減到128斤，他後期做了塑形訓練，所以肌肉線條是比較好看的。其實就算是僅僅減肥，減下來後體型也是蠻好看的。

這位姑娘把大肚子減掉，只用了3個月左右。我發現一個有趣的現象，減肥成功後很多人都對自己的身材要求越來越高，所以減肥後會有一大部分人都做塑形。這位姑娘就是，練了不到兩個月，馬甲線都出來了。對比一下，這個體型好看吧！

上圖是減肥前

這是減肥後

上面的圖，都是不節食減肥成功的案例，他們現在的身材，一直都維持得很好。所以大家的減肥觀念一定要改了，節食減肥那是不健康的減肥方法，這種方法的成功率也是極低的（這裡說的成功，是指恢復正常飲食後不反彈）。掌握正確的減肥方法後，就能既輕鬆，又健康的減下來了。

合理膳食就能減肥。我就是改變了飲食結構，3個月減大概9-10斤。以自己的拳頭為衡量標準。每天餐1拳蛋白質（雞胸，鴨胸， 牛肉，魚肉等，以上肉都不帶皮和脂肪），2拳蔬菜（綠葉菜，胡蘿蔔，黃瓜都可以），1拳粗糧（粗糧麵包1片，一拳燕麥，糙米都可以）。

大概就是這樣1:2:1。烹飪方法建議水煮，少油炒，清蒸。宗旨是少油少鹽，不能餓肚子，餓肚子堅持不久。不能太好吃，太好吃會吃多。 中間如果餓了，可以加餐水果，低脂無糖酸奶。多喝水，多睡覺。

謝謝邀請！不節食的減肥成功案例還是蠻多的，因為筆者曾經就職於一家減肥服務的公司，就是採用健康的飲食管理，做到不節食、也不用辛苦的運動，自然而然的瘦下來。當然，想做到這種程度，需要對每天的飲食有較專業的把控能力，這樣才能達到能吃飽，又能減肥的效果。

首先說一下節食和控制飲食的區別。

控制飲食是指在保證營養均衡、飲食結構完整的前提下，整體縮減食量，一天還是要吃三餐，每一餐的飲食結構都要完整，是那種“麻雀雖小五臟俱全”的。

而節食，就是把正常的飲食結構做了閹割，一天少吃一兩頓，每一頓的營養結構還不是完整的。比如有些人一餐只吃一個蘋果，或者乾脆把一天中的某一餐或兩餐省掉不吃。

不懂減肥的人都會認為節食是很好的減肥方法，只要對自己狠心一點，一兩個月就可以減下來了。其實，節食恰恰是減肥的大忌！一組調查資料顯示，節食減肥瘦下來的人，其中95%的人在三年內就反彈了回來。而且反彈後你會發現，每一次反彈都會增加減肥的難度。

其次，曬幾個不節食減肥成功的圖吧（為了保護隱私，面部就打馬賽克了哦）

這位小夥從157斤減到128斤，他後期做了塑形訓練，所以肌肉線條是比較好看的。其實就算是僅僅減肥，減下來後體型也是蠻好看的。

這位姑娘把大肚子減掉，只用了3個月左右。我發現一個有趣的現象，減肥成功後很多人都對自己的身材要求越來越高，所以減肥後會有一大部分人都做塑形。這位姑娘就是，練了不到兩個月，馬甲線都出來了。對比一下，這個體型好看吧！

上圖是減肥前

這是減肥後

上面的圖，都是不節食減肥成功的案例，他們現在的身材，一直都維持得很好。所以大家的減肥觀念一定要改了，節食減肥那是不健康的減肥方法，這種方法的成功率也是極低的（這裡說的成功，是指恢復正常飲食後不反彈）。掌握正確的減肥方法後，就能既輕鬆，又健康的減下來了。

合理膳食就能減肥。我就是改變了飲食結構，3個月減大概9-10斤。以自己的拳頭為衡量標準。每天餐1拳蛋白質（雞胸，鴨胸， 牛肉，魚肉等，以上肉都不帶皮和脂肪），2拳蔬菜（綠葉菜，胡蘿蔔，黃瓜都可以），1拳粗糧（粗糧麵包1片，一拳燕麥，糙米都可以）。

大概就是這樣1:2:1。烹飪方法建議水煮，少油炒，清蒸。宗旨是少油少鹽，不能餓肚子，餓肚子堅持不久。不能太好吃，太好吃會吃多。 中間如果餓了，可以加餐水果，低脂無糖酸奶。多喝水，多睡覺。