孕期應該從什麼時間開始補鈣？

有孕婦發現在懷孕分娩後，可能會出現骨痛等情況，這是骨質軟化症的體現，也是身體缺鈣所導致的。

為了能生出一個健康的寶寶同時，孕婦自身也能在分娩後處於一個健康的狀態。

那在整個孕期，孕婦又該從什麼時間開始補鈣呢？

答案搶先知：

從孕中期開始適量補鈣，便能夠很好地為胎兒提供足量鈣和為自身補充流失鈣。

儘管在妊娠期母體鈣代謝發生適應性變化，孕婦可透過增加鈣的吸收率來適應鈣需要量的增加，但膳食鈣攝入仍需增加200毫克每天[1]。

【孕期階段】

【孕中期開始補鈣原因】

根據中國營養學會針對特殊人群的膳食指南[1]中指出：

孕早期胎兒生長髮育速度相對較慢，所需營養與孕前無太大差別。

但孕早期也是母體發生適應性生理變化的時期，因此可能會出現嘔吐劇烈、食慾不佳等情況，因此此時也需注意營養的攝入均衡，如保證攝入足量優質蛋白、及時補充能量等。

孕中期開始，胎兒生長髮育逐漸加速，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需要增大，應合理增加食物的攝入量[1]。

分娩時新生兒體內約有30克鈣沉澱，這些鈣主要在孕中期和晚期逐漸沉澱於胎兒骨骼和牙齒中，孕中期每天需沉積鈣約50毫克，孕晚期每天沉積增至330毫克[1]。

綜合上述原因，由於孕早期胎兒生長髮育的速度較為緩慢，且孕婦在妊娠期間鈣代謝將發生適應性變化，因此在孕早期還未需開始另行補鈣。

但在孕中期開始，胎兒的生長髮育及母體的生殖器官發育速度將加快，消耗母體的營養速度和數量也將加快、增多，同時胎兒在分娩時需有30克鈣沉澱作為骨骼、牙齒等的組成。

單靠母體的鈣代謝適應性變化無法滿足胎兒及母體對鈣所需，因此需在孕中期開始另行補鈣。

【總結】

孕期從孕中期即懷孕第13周開始補鈣便可給予胎兒及母體充足的鈣量。孕中期及應保證母體鈣攝入量為每天1000毫克，而孕晚期應保證鈣攝入量為每天1200毫克。

在孕期如若鈣缺乏，母體會動用自身骨骼中的鈣維持血鈣濃度並優先滿足胎兒骨骼生長髮育的需要，因此孕期補鈣不足將對母體損害更重，影響骨健康。

超哥建議：

各位孕婦，可在孕中期開始，每天增加奶類、魚類、蛋、瘦肉的攝入，既保證了優質蛋白的攝入也能保證鈣的補充。

參考文獻

[1]中國營養學會. 中國居民膳食指南2016[M]. 人民衛生出版社,2016.

[2]王愛平. 孕期身體變化與保健[J]. 解放軍健康, 2011(6):30-30.

孕期因從14周，即孕中期開始補鈣，因為孕早期營養需求與常人無異，孕中期開始隨著胎兒生長髮育，鈣需求從800毫克每天上漲到了1000毫克，所以需要額外補鈣。推薦你服用斯利安孕婦鈣片，磷酸三鈣作為鈣源，吸收率更高，無副作用，專門為孕媽設計的孕婦鈣片。