我減肥一個月了

瘦了20斤

深有體會啊

黃米和糯米的熱量都很高

不管是雜糧，粗糧，還是細糧

統統都屬於碳水化合物

碳水化合物攝入過多

不能完全消耗就堆積成了脂肪

只不過粗糧的熱量要比細糧的熱量低

我剛開始的時候以為吃粗糧能減肥

就使勁的吃

結果事倍功半

還是要多吃蔬菜和蛋白質少吃主食

你可以點開我的頭像

看看我每天更新的減肥餐和減肥心得

我早晨不吃主食

只吃蛋白質

什麼全麥面吧啊根本不吃

一盒內脂豆腐一個煮雞蛋

吃的飽飽的

一上午都不會餓

中午只吃少量主食

剩下的拿蛋白質和蔬菜填充

我在減肥期間不吃大米和白麵

可以用玉米麵自己蒸窩頭

我影片裡有教程

特別簡單

蔬菜吃到撐也不會長肉

晚餐不吃主食

只吃蔬菜和蛋白質

而且蔬菜不放油

我不是什麼磚家

一個月瘦的20斤就是最好的見證

雜糧飯指的是糙米黑米紅米等，黃米可以做小米粥，糯米大棗熱量都很高，其實減肥吃糙米比較好，雜糧飯或糙米飯的熱量和白米飯相差不大，只是升糖指數相對低，飽腹感更強。其實減肥的話，哪怕是雜糧飯或者全麥麵包，也要控制量，不然一樣會胖的。

東西吃的多元化，只要控制一定的量，長期吃沒有什麼不好的，若是想要減肥的，你這個飯，還是最好把糯米換一下，換成糙米，藜麥什麼的，每頓熟重不超過100克，祝你減肥成功哦