1.少吃高纖維食物

如果運動時間小於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升，如果運動時間在1到3小時，要及時補充糖水，以免出現低血糖。運動前補充足夠的水分可以讓胃腸更好的蠕動，促進大腸對水的吸收。但是不要喝冰水，劇烈的刺激可能會導致胃痙攣。

3.運動前2個小時內不要進食

記錄一週都吃了什麼食物，跑步前都吃了什麼，吃了之後在跑步的時候出現了什麼特殊情況。時間長了，你就會找出規律，例如你中午只吃了一份沙拉然後在下午開始長跑訓練，晚飯前什麼都沒吃，這樣就很容易出現肚子痛的症狀。慢慢的，你就會記住跑步前應該吃什麼，不應該吃什麼。

5.跑前少吃奶製品

胃腸專家指出，治療跑步者胃腸不適的方法是在跑步前24小時禁食乳製品。牛奶、乳酪和冰淇淋之類的乳製品含有一種某些人難以消化但會引發胃痛的乳糖。如果你非得喝牛奶的話，不妨試著以豆奶或檸檬茶代替，這些食物中一般不含乳糖，或選擇優酪乳和摻有活性微生物的乳酸飲料，這些飲料中加入了有助於分解乳糖的菌

6.甜食的攝入要謹慎

以上幾點就是在長跑前應該注意的飲食計劃，如果你想在長跑中取得好成績就儘量避免食用容易引起肚子痛的食物。這方面其實很多新手都不會考慮到，畢竟很多會引起胃腸紊亂的食物都是健康有營養的食物。但是有營養的食物也可能在你跑步的時候給你增加困擾，所以，科學的飲食和周密的訓練計劃，才是長跑取得好成績的先決條件，賽道上的移動衛生間再多，能不進去最好還是不要頻繁進入，這樣不僅耽誤比賽的時間，而且影響自身的發揮。磨刀不誤砍柴工，有些好吃的，跑步前還是少吃為妙。